Arrumar O Cabelo Naturalmente Agora

A Escolha De Boas Arrumar O Cabelo Naturalmente

Felizmente, existem métodos para endireitar o cabelo sem adicionar substâncias químicas às tranças. Você também pode facilmente alisar o cabelo naturalmente com leite. Se o seu cabelo estiver seco e quebradiço ou se você tiver pontas duplas, talvez faça melhor usando o tratamento até três vezes na primeira semana e diminua conforme vê melhorias. Cabelos crespos podem ser gerenciados facilmente usando remédios caseiros para alisar o cabelo. Colocar o cabelo cacheado direito pode ser difícil, especialmente se estiver seco e quebradiço. A melhor maneira de alisar cabelos cacheados é o uso de remédios caseiros naturais.

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A Batalha Sobre a arrumar o Cabelo Naturalmente e Como Ganhar

Alguns estilos exigem secagem ao ar ou escovando o cabelo seco. Se você ver que o estilo de cabelos crespos ainda existe, você precisará modelar seu cabelo ainda mais. Qualquer estilo que envolva aplicar calor ao cabelo pode ser prejudicial, mas não é tudo desgraça e melancolia!

Arrumar O Cabelo Naturalmente Explicado

Os tratamentos com óleo são excelentes para cabelos secos e proporcionam resultados suaves, macios e brilhantes. Os tratamentos regulares com óleo quente são uma das melhores e mais fáceis maneiras de manter o cabelo liso e hidratado. Existem vários remédios populares para cabelos crespos que usam ingredientes similares.

A única Coisa a Fazer para arrumar o Cabelo Naturalmente

O pincel alisador é uma forma segura e agradável de domar as suas madeixas. Desde que a escova elétrica atingiu o mercado, as mulheres pararam de usar outras ferramentas de estilo. O pincel infame que endireita o cabelo foi bem recebido por milhares de mulheres. O AsaVea Hair Endireite Brush aquece em segundos para que você obtenha um olhar salão.

O que Fazer e o que Não fazer de arrumar o Cabelo Naturalmente

Você pode escolher o shampoo que é especialmente fabricado para fins de alisamento de cabelo. Depois de lavar o cabelo, aplique a mistura. Depois de enxaguar o condicionador do cabelo, adicione algumas gotas de vinagre em uma caneca de água fria e lave o cabelo uma última vez com ele.

 

5 chaves para iniciar um tratamento de perda de peso bem sucedido

5 chaves para iniciar um tratamento de perda de peso bem sucedido

O bom tempo chega, um novo ano começa ou você só quer ficar em forma. É uma época em que muitas pessoas estão com pressa para perder os quilos extras acumulados ao longo de meses ou anos. Esta é uma das perguntas mais freqüentes que os nutricionistas encontram ao longo do ano. Ainda estamos procurando a dieta perfeita e rápida para perder peso sem fazer grandes esforços, mesmo que isso coloque sua saúde em risco.

Se você é uma dessas pessoas, você precisa de um plano de perda de peso, eu sugiro que você pare de ler este artigo e você vê o seguinte vídeo onde eu dar-lhe os 10 pontos-chave para atingir com sucesso e sem grandes sacrifícios.

10 dicas para perder peso
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Na Clínica Alimmenta, você encontrará uma equipe de nutricionistas, médicos endócrinos e psicólogos nutricionais que ajudarão você a alcançar seus objetivos de peso e saúde. Nós podemos ajudá-lo em nossa clínica em Barcelona ou on-line através de videoconferências. Estamos falando?

Contato Clínico de Cuidado Online
1. Defina uma meta clara e realista
Defina-se um objetivo realista e fácil de alcançar. Como? Procurando um método que permita a você perder peso e depois mantê-lo sem comprometer seu status de saúde. Qual é o melhor método que proponho? Mude seus hábitos e aprenda a comer de forma mais saudável, adapte uma dieta ou estilo de vida mais saudável à sua situação ou vida pessoal. Vê-lo a partir dessa perspectiva vai ajudá-lo a se sentir mais motivado / ou para levá-lo melhor e não sobrecarregar assim você vai perder alguns quilos por semana, desde que você tem que melhorar o seu comportamento é quando feed.

2. NÃO fique obcecado com o peso
‘As melhores escalas são as roupas’. Você deve avaliar seu progresso com dados objetivos mais como roupas, o que mais lhe agradam, você pode alimentar as calças que você inseriu anteriormente, eu me sinto mais esvaziado / ou leve. O valor do peso varia muito, dependendo do tempo em que peses, condições, a quantidade de água que você tem bebido, a comida que você tenha consumido, a regularidade dos seus movimentos intestinais, o ciclo hormonal em que você se encontra e mesmo nível de estresse que você tem atualmente. Você pode ter um controle do peso, para ver a evolução, mas isso não é diário nem o único parâmetro a ser levado em conta.

3. Distribua sua ingestão em várias cenas ao longo do dia.
O erro que tende a cometer é pensar que as menos calorias são ingeridas melhor. Deixar o café da manhã ou ir para a cama sem jantar não ajuda, pelo contrário, talvez esteja se afastando sem perceber, do seu objetivo. Porque se nós passamos muitas horas sem comer ou ansiedade que você pode aparecer fome voraz que nos predispõe a consumir alimentos não saudáveis ​​que causam um pico em nossa glicose no sangue, que estará com fome em breve; e por outro lado, o corpo interpreta essa situação como um jejum e pode favorecer a adaptação do corpo à economia de energia. O número recomendado de ingestões por dia irá variar dependendo da nossa agenda, costumes e estilo de vida, mas a recomendação para perder peso é fazer mais do que três refeições por dia. Café da manhã completo, almoço e jantar com um lanche no meio da manhã ou um lanche saudável. Também não vale a pena pular refeições para ‘compensar os excessos’, pois predispomos o corpo à situação discutida e não favorecemos a aquisição de bons hábitos.

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4. Aprenda a dizer NÃO e identifique possíveis SABOTEADORES.
O sabotador é aquela parte de você que enfraquece você, dando desculpas para não fazer algo que você quer ou tem que fazer. Temos de aprender a dizer não, mas você também tem que aprender a comer por escolha, com conhecimento de causa e não por inércia, não porque a situação que você tomá-lo, não porque o ambiente é propício como ele. Você tem que aprender a tomar a decisão que mais lhe agrada, a opção que melhor se adapta ao seu objetivo ou à sua situação.

5. Inclua a prática de exercícios físicos em sua rotina diária.
NÃO se exercite como um método compensatório de uma dieta ruim, em caso afirmativo, você acaba levando conta. O exercício físico sozinho NÃO ajuda você a perder peso se também comer mais calorias do que gasta. A prática de exercício físico regularmente irá ajudá-lo a perder gordura corporal irá impedir a adaptação do corpo para o padrão e acima de tudo melhorar a sua aptidão e sua saúde, assim, o exercício gera endorfinas e proporciona bem-estar. Procure um esporte que goste, que goste e que não envolva esforço para introduzi-lo em sua rotina diária.

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Compartilhe a estética atual do corpo feminino: escolha entre 8 fotos E-MAIL DO FACEBOOK TWITTER
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josemi-del-castillo JOSEMI DEL CASTILLO
@JosemidCastillo
Escolha o seu ideal favorito entre essas 8 fotos de mulheres diferentes, seu corpo ideal, sua composição corporal desejada ou o que mais você admira. Se você é uma mulher ou um homem, escolha o seu número e deixe-me um comentário no artigo para conhecer a estética corporal da mulher que você prefere hoje. As mulheres têm sido equiparadas a homens nos esportes?

Obviamente, existem muitos outros tipos de mulheres, tais como sedentarismo, excesso de peso, etc, no entanto, sendo uma revista digital de esportes nos limitamos a apenas exemplos de atletas. Falamos de tipologias na estética do esporte e do corpo, mas não é necessário, nem ser saudável, nem ser um atleta para alcançar esse tipo de corpo. Em qualquer caso, lembre-se de que, se não houver exercício físico, a saúde é sempre pior. O exercício é essencial, o que deve ser prescrito é o tipo e a dose em cada caso.

Objetivo do artigo
A principal razão para este artigo, em que a maioria das pessoas que comentar e ver esta publicação são atletas e, portanto, a opinião será tendenciosa, é ver se há realmente uma mudança que tem sido percebida há muito tempo em mulheres e esporte

A estética corporal é o ponto de entrada para muitas mulheres em esportes, embora mais tarde percebam que a saúde é a coisa mais importante. Não há muitos anos, as mulheres eram bastante ‘marginalizadas’ na escolha de esportes e tipos de exercícios físicos realizados, com estereótipos sexistas e clichês mais culturais do que fisiológicos.

Por fim, do qual sou feliz como todos que me conhecem sabem, a mulher é igual ao homem, acessa a academia nas mesmas condições e não se limita a fazer cardio a longo prazo e a comer saladas e frutas como costumava fazer. Este post de opinião tem uma reflexão mais profunda do que o mero artigo frívolo que pode parecer à primeira vista.

‘O exercício é essencial e saudável se soubermos ajustar bem a dose’
Agora exige, não ter um modelo corporal tipo, fraco e doente, e também procura ser forte, funcional no dia a dia e desenvolver tecido magro, que como todos sabemos é saúde porque uma das mudanças que ocorrem na velhice é a sarcopenia ou perda de tecido muscular.

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Finalmente, os tempos acabam quando a mulher busca a proteção de um homem forte e musculoso, porque ela é fraca e frágil (isso é muito sexista e sexista na minha humilde opinião). Eu reivindico uma mulher no plano motor (nas outras esferas, a mesma) funcionalmente autônoma, atlética, forte e saudável. Parece injusto a imagem que foi forçada a desenvolver nas mulheres no passado.

A mesma ‘pesquisa’ que queremos fazer com os homens, para ver como evoluiu, na seção masculina. É muito possível que os chamados corpos de fitness tenham substituído os mais musculosos provenientes de competições clássicas de fisiculturismo.

Hábitos de vida saudáveis

Hábitos de vida saudáveis

Estilo de vida fisicamente ativo
Alimentação saudável
Estilo de vida livre de fumo
Estilo de vida fisicamente ativo
O exercício regular ajuda a prevenir muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A atividade física ajuda a reduzir o estresse e melhora a concentração. Para saber mais sobre os benefícios do exercício, consulte a seguinte página:

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Melhorando sua saúde através da atividade física
Alimentação saudável
Ter uma dieta nutritiva e equilibrada é um fator determinante para sua saúde. É importante consumir, em quantidades adequadas, alimentos saudáveis ​​que forneçam todos os nutrientes de que você precisa para se manter saudável. Consulte as páginas seguintes para aprender mais sobre nutrição saudável:

Nutrição para idosos
Nutrição infantil e neonatal
Crianças e nutrição
Nutrição pré-natal
Dieta saudável e equilibrada
Escolhendo alimentos e bebidas saudáveis
Entendendo os rótulos dos alimentos
Consumo de peixe e saúde
Água, a bebida preferida para se manter hidratada
Estilo de vida livre de fumo
Parar de fumar tem muitos benefícios, independentemente da sua idade ou da quantidade de cigarros que você fuma por dia. Benefícios para a saúde acontecem desde os primeiros minutos após a saída.

Para saber mais sobre as possíveis conseqüências do tabagismo na saúde, os benefícios de parar de fumar e as ações do governo contra o tabagismo, consulte a seguinte página:

Estilo de vida livre de fumo

Estimulante Sexual Descoberto

Estimulante Sexual

Devido às causas acima referidas, os homens sofrem com o fluxo sanguíneo insuficiente para todas as partes do corpo, o que impede a nutrição adequada dos órgãos e músculos e reduz a reprodução das células. A fim de obter o máximo benefício em menos tempo a partir do suplemento é preciso escolher o melhor suplemento diário de saúde para que eles aumentem a energia e resistência dos muitos disponíveis no mercado. Homens deficientes em zinco desenvolvem uma condição chamada hipogonadismo, na qual os testículos encolhem e perdem a função.

Estimulante Sexual

Sendo do tipo solúvel em água, o corpo perde a vitamina facilmente quando uma pessoa está passando por estresse e se alimenta de bebidas com cafeína, portanto, a fadiga é resultado da deficiência de vitamina B. Se o seu corpo não mantiver um bom equilíbrio de PH, não será capaz de funcionar adequadamente. Está mais exaurida durante a temporada de verão, pois muita energia é perdida. Também pode não ser capaz de lidar com a demanda de nutrientes. Na maioria das vezes, o corpo não consegue extrair tantos nutrientes quanto necessário. Então, é necessário que seu corpo reforme a energia perdida.

Quer Saber Mais Sobre o Estimulante Sexual?

Ter uma ereção fraca é tão ruim quanto ser impotente (pergunte a qualquer mulher sexualmente ativa). É uma ereção que não é dura o suficiente para fornecer estimulação sexual satisfatória para um parceiro sexual durante a relação sexual. É muito famoso por curar ereções fracas e por impulsionar o desejo sexual.

Saiba mais: Maximum Power Pro

O Estimulante Sexual Armadilha

Desde então, muitas pessoas, não só na América, mas em todo o mundo, armazenam suplementos de algas em seus armários de remédios, devido aos inúmeros benefícios à saúde que oferecem. Benefícios da maioria dos suplementos naturais à energia natural Pimenta de Caiena Suplementos naturais e benefícios A erva de pimenta caiena é freqüentemente encontrada e é muito boa para melhorar sua circulação, prevenindo doenças cardíacas e problemas digestivos. Saúde física deficiente pode causar alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e estresse para agravar ainda mais o problema. Além disso, ajuda na prevenção de doenças prejudiciais e torna a pele saudável e bonita.

Fofoca, Mentira e Estimulante Sexual

Ginseng Natural Energy Suplementos e Benefícios Ginseng é uma erva medicinal bem conhecida, que também é utilizada em uma mistura de pratos asiáticos. As vitaminas são um grupo dessas substâncias, presentes em quantidades mínimas nos alimentos que ocorrem naturalmente. Vitaminas e seus suplementos não devem ser tomados em conjunto, pois podem levar a um efeito colateral perigoso à sua saúde. As vitaminas lipossolúveis são as vitaminas que têm a tendência de absorver gorduras do seu corpo e podem ser armazenadas para uso futuro. Existem nove vitaminas solúveis em água, das quais apenas a vitamina B12 pode ser armazenada por muitos anos no fígado.

Estimulante Sexual, e Estimulante Sexual – A Combinação Perfeita

A fim de evitar tais casos, as pessoas são frequentemente aconselhadas a consumir suplementos de saúde em uma base regular. No caso, se você quiser optar pelos melhores suplementos para a saúde, você precisa diferenciar bullcrap dos fatos precisos. Os melhores suplementos para a saúde garante que você está estragado em termos de escolhas. Suplementos de saúde diários são projetados e formulados para fornecer resultados mais rápidos com o mínimo de esforço e sem qualquer dieta ou regime de exercícios rigoroso. Eles fornecem vitaminas e nutrientes essenciais para manter altos os níveis de energia do corpo e aumentar a saúde física. Você também precisa dominar os suplementos de saúde que irão ajudá-lo a aprender a crescer a altura após a puberdade. Hoje, existem muitos suplementos e técnicas de saúde para perder peso.

Ozonioterapia E A Impotência Sexual

Ozonioterapia E A Impotência Sexual

A Disfunção Erétil (DE) ou impotência sexual é uma complicação que afeta um em cada 10 homens. Xtrasize é um suplemento para aumentar pênis produzido com ingredientes naturais sem aditivos químicos em sua fórmula, não foi notado nenhum resenha de efeitos colaterais no uso do Xtrasize em homens com idades variadas. Os números da Associação Americana de Diabetes indicam que entre 50% e 70% dos homens que sofrem de diabetes podem tolerar de impotência sexual. É bastante bacana que homem se interesse pelo que a sua parceira gosta na leito, mas também cabe à ela guiá-lo com o propósito de dividam a responsabilidade do prazer”, indica.

Saiba mais: site de impotência

Nos homens com idade entre 40 a 59, a taxa de diabetes não diagnosticada foi de 19% nos homens com disfunção erétil em conferência com 3% naqueles que não têm problemas de ereção, segundo estudo. Acima da idade de 50, a possibilidade de ter com uma ereção ocorre em mais ou menos 50% a 60% dos homens com diabetes. Tratamento para esses pacientes necessitará de exames específicos para estudarmos a circulação e a inervação do pênis, também grau de sensibilidade peniana.viagra natural sandia y limon

Com dificuldades ou sem controlar ter ereções, os homens diabéticos precisam ter estímulos físicos e também psicológicos para aumentarem a circulação sanguínea no pênis, dado que a doença não permite que isso ocorra de modo natural. Pode parecer um motivo bastante comum para se procurar ajuda médica, porém não é. Todavia tratar a ejaculação adiantado em pequeno número de casos deve ser algo bastante fechado.

Com os tratamentos disponíveis a 98% dos casos de disfunção erétil são tratáveis. Tratamento deve focar a causa da doença. Segundo Ballone (2003), a disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de se conseguir ou manter uma ereção adequada para a prática da relação sexual. Seu urólogo pode examinar a próstata em condições que podem ocasionar disfunção erétil pode ser. A dieta do paciente diabético precisa ser especial, de acordo com dr. ou dieteta, dado que cada pessoa possui um organismo diferente, com nível de diabetes, peso, entre muitas outras peculiaridades.disfunção erétil sintomas

Tenho problema de hipogonodismo, tratamento interrompido, fazia uso de durateston de 250mg, no IEDE-RJ. Mantimentos antioxidantes: a elevação de açúcar gera aumento dos radicais livres e do estresse oxidativo, que deve levar ao agravamento da disfunção endotelial (comprometimento dos vasos sanguíneos). A contrariedade sexual é principal impecilho da disfunção erétil, a qual pode ter varias causas, desde motivos biológicos até motivos psicológicos.disfunção erétil sintomas

Diabetes justificação insuficiência está relacionado. Todos e cada um dos fatores de risco que contribuem para doenças cardiovasculares também são fatores de risco para a disfunção erétil. Ainda que a ejaculação adiantado não causar complicações mais sérios à saúde, podem levar a complicações na vida pessoal do paciente, como dificuldades em relacionamentos, frequentemente relacionadas ao estresse formado pelo problema. Uma das ganhos dessa técnica é que varão não necessita de incentivo sexual com finalidade de tenha uma ereção, em razão de remédio aplicado já dá conta do recado.

Uma pessoa que sofrem de depressão finaliza gastando seu tempo ruminando os complicações da vida, por isso ter relações sexuais conclui não sendo uma urgência e na aglomeração das vezes os estímulos não lhe desencadeiam desejos. Muito popular na Europa, a relva tribulus terrestre é um viagra natural empregado não só pelos homens, porém também pelas mulheres do velho continente. aumento de liberação da adrenalina, presente em situações estressantes, reduz fluxo sanguíneo necessário para se ter uma ereção satisfatória.viagra natural sandia y limon

É importante referir que estes efeitos adversos são comuns a todos os inibidores de PDE5 pelo que as alternativas ao Viagra apresentam mesmo perfil de efeitos adversos. Nos casos quando a disfunção erétil está relacionado com outros obstáculos derivados da relação de par, ou com outros obstáculos psicológicos, etc., é importante que psicólogo avalie método quando esses fatores contribuem para a manutenção do problema para incluí-los também no tratamento.

Ele é perfeito para as pessoas que não almejam unicamente progredir a sua vida sexual, porém que querem também ter mas vigor para as atividades do dia a dia. As complicações mas graves da ejaculação prematura estão relacionadas com estado de stress, frustração e de ansiedade pre-coital que despontam no homem comprar. Eu já mencionei anteriormente que viagra natural XtraSize trata-se de um produto em forma de capsulas as quais devem ser consumidas diariamente sendo por ao menos dois meses, pois esse é tempo ideal com finalidade de tenha como usufruir de toda gente os benefícios associados a ele.disfunção erétil sintomas

A disfunção erétil é uma desordem quando um homem é impotente de manter uma ereção suficiente para a relação sexual. sintoma mas evidente da ejaculação adiantado é a curta duração real da penetração vaginal. As moléculas concentradas do componente produzem mesmo efeito de medicações como Cialis e Viagra: elas inibem a ação da enzima fosforo-diesterase-5, que impede pênis de ficar ereto em condições normais.

14 Melhores Kettlebell Exercícios para Mulheres – Kettlebell Treinos

Se você tiver olhos de um ferro fundido kettlebell em seu ginásio e não podia imaginar um uso para o mesmo, além de batentes de portas, manter a leitura.

As primeiras coisas primeiro: O kettlebell é que em forma de bola de peso com um U em forma de alça. “Que design significa que o centro de gravidade não está no meio da alça, como um haltere, mas está constantemente a mudar, dependendo do que movimentos você está realizando”, explica Melodia Scharff, um normativa nasm-certified personal trainer no Fhitting Quarto em Nova Iorque. “Isso faz com kettlebell training mais difícil do que haltere de formação.”

Mais difícil, mas também mais eficaz como uma total do corpo-ferramenta de treinamento. “Porque o centro de gravidade está constantemente mudando, você está construindo a estabilidade extra em seu corpo, especialmente no núcleo e ombros”, diz ela. “Ascensores”, tais como o kettlebell swing e limpo tem uma parte inferior do corpo-foco, enquanto elevadores como prensas e arrebata realmente o trabalho de seus ombros.”

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Um kettlebell de exercício, porém, é apenas tão boa como a forma de fazê-lo. “A maioria kettlebell movimentos balísticos, o que significa que passar sob a força da gravidade, de modo que você deseja mover com confiança”, disse Scharff. “Certifique-se de terminar a maioria elevadores em uma alta posição, mas nunca se inclinar para trás ou empurrar sua pélvis para a frente.”

Você não pode simplesmente pegar qualquer idade kettlebell. Primeiro de tudo, não há “certo” peso—o peso médio varia de pessoa para pessoa, diz Scharff. “Eu gostaria de olhar para os kettlebells como três peso grupos: leve, moderado e pesado”. Em seguida, pensar sobre o movimento que você está fazendo. “Elevadores diferentes requerem diferentes pesos”, diz Scharff. “Um monte de duplo braço elevadores são realmente perna orientado para que as pessoas possam ir mais pesado do que pode realizar. Qualquer que seja a mudança, comece com um peso modesta e sua maneira de trabalhar.”

A melhor parte sobre kettlebell treinos é o fato de que você pode combinar um monte para um sólido, total do corpo-de rotina, ou você pode aprimorar em uma área específica. “Para uma de corpo inteiro do circuito, escolha o suficiente movimentos para acertar todos os seus grandes grupos musculares e realizar três rodadas das pessoas”, diz Scharff. “Ou é só escolher dois ou três movimentos que o destino de uma parte do corpo específica e fazer três rodadas de pessoas dentro do seu treino regular.” Misturar e combinar de kettlebell exercícios abaixo!

(Para completar o treino de força treino, confira Elevador para Ficar magro, de Saúde da Mulher.)

1. Kettlebell Swing

Como fazer: Pegue uma moderada de peso kettlebell com ambas as mãos e ficar com os pés mais largos do que o quadril-largura distante. Empurre o quadril para trás, dobrando levemente os joelhos para trazer o peso entre as pernas. Esprema o seu glúteos e empurrou seus quadris para frente para balançar o peso para a altura do ombro, mantendo os braços esticados e núcleo apertado. Inverter o movimento, trazendo o kettlebell entre suas pernas. Essa é uma repetição.

Recomendado sets/reps: “eu gostaria de realizar uma pirâmide de kettlebell swings. Iniciar com 20 repetições com um peso mais leve, de 15 moderada de peso, e terminar com 10 em um peso maior”, diz Scharff.

O que funciona: “trata-se de um corpo mover-se, principalmente para os glúteos e isquiotibiais,” uma vez que seu poder vem da parte inferior do corpo, diz Scharff.

2. Único-Braço Kettlebell Swing

Como fazer: Pegue uma moderada de peso kettlebell com uma mão e ficar com os pés mais largos do que o quadril-largura distante. Agachar-se para baixo até que as coxas são quase paralelas ao chão, movendo o peso entre as pernas. Empuxo seus quadris para frente, estique os joelhos, e o kettlebell swing até a altura do peito, braço reto. Agachamento de volta para baixo, alternando o peso entre as pernas. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições de cada lado.

O que funciona: assim como o regular andamento, este será alvo de todo o seu corpo, especialmente o seu glúteos e isquiotibiais. Mas “usando apenas um braço vai envolver o lats do trabalho de lado”, diz Scharff.

3. Kettlebell Terra Limpa

Como fazê-lo: Stand com os pés hip-largura distante, uma moderada de peso kettlebell no chão entre seus pés. Agachar-se para baixo, mantendo-o de volta televisão, e pegue o kettlebell alça com uma mão, o polegar apontando atrás de você. Pressione rapidamente através de seus saltos, e deixe a energia do explosivo stand-up energia de movimento do sino, desde o chão até o seu peito. O kettlebell deve saca-rolhas em torno de seu pulso, com o pouso no centro do peito. Baixar de volta para o chão e repita.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “Esse movimento desafia os glúteos, lats, e core”, diz Scharff—seus glúteos são sua fonte de energia, e o unilateral de movimento faz com que o seu lats e núcleo de trabalho duro para estabilizar.

4. Kettlebell Sumo Levantamento Terra

Como fazer: Ficar com os pés na largura dos ombros, dedos acabou por cerca de 45 graus. Agache-se e pegue o identificador de uma pesada kettlebell com uma pronação. Empurrar com os calcanhares apoiados firmemente no chão e levantar-se, mantendo os braços estendidos. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições.

O que funciona: o Seu glúteos, o núcleo, e de volta. “Sumo deadlifts realmente trabalhar o seu glúteos e seu adutores como você se concentrar no apertando as pernas juntas, sem que, na verdade, trazendo seus pés mais perto”, diz Scharff. “E o seu núcleo e volta a envolver para manter o kettlebell a deslocar-se verticalmente e para manter a sua parte superior do corpo em alinhamento adequado.”

5. Romanian Deadlift Com Kettlebell

Como fazer: Comece em pé com os pés hip-largura distante, um pesado kettlebell no chão, direito, entre os arcos de seus pés. Pegue o kettlebell com ambas as mãos, o peito de orgulho e ombros maiores que o quadril. Squeeze seus glúteos para levantar-se, trazendo o kettlebell junto com você. Lentamente, abaixe novamente para iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições.

O que funciona: o Seu isquiotibiais, glúteos e costas. “Esta terra desafios isquiotibiais mais do que um sumo terra porque seus dedos estão apontando para a frente e as pernas são muito mais alongada do que seria para um sumo terra”, diz Scharff. “Você vai sentir seus tendões trecho como você diminuir o sino e isquiotibiais e glúteos contrato para retornar para a posição em pé.”

6. Figura 8

Como fazer: Ficar com os pés mais largos do que o quadril largura afastados, joelhos dobrados em um quarto-de-posição de agachamento, costas retas, e o peito para cima. Mantenha uma moderada de peso kettlebell atrás de sua perna esquerda com um braço em cada lado de sua perna . Pegue o sino com a sua mão esquerda e gire-o na frente de sua perna esquerda, entre as suas pernas, e por trás de sua perna direita . Agarrá-lo com a sua mão direita e gire-o na frente de sua perna direita, entre as suas pernas, em seguida, por trás de sua perna esquerda. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições de cada lado.

O que funciona: “Este é um quadril e parte inferior do corpo dominante do movimento”, diz Scharff. “Ele deve sentir-se semelhante a um balanço de trabalho do seus quadris, core, bíceps, e lats.”

7. Halo

Como fazer: Comece em uma posição de pé, com os pés hip-largura distante. Aumentar o kettlebell, de modo que é na frente de seu peito e os seus braços estão estendidos, com os cotovelos dobrados. Mantendo os cotovelos dobrados, e o resto de seu corpo, lentamente círculo o kettlebell em torno de sua cabeça para a sua direita. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetiçõesem cada direção.

O que funciona: isolando o resto do seu corpo, do movimento, este movimento se concentra em seu tríceps e ombros.

8. Do Lado De Imprensa

Como fazer: Ajoelhe-se sobre o joelho esquerdo e mantenha uma luz kettlebell em sua mão direita. Pressione o kettlebell sobrecarga, enquanto, simultaneamente, inclinando-se para o lado, trazendo toda a sua palma da mão esquerda para o chão. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições.

O que funciona: Pressionar o kettlebell sobrecarga, enquanto você está em movimento desafios de seu ombro estabilidade, enquanto que para os lados magra é acionado até o seu oblíquos.

9. Moinho de vento

Como fazer: Pegue uma luz kettlebell com a sua mão esquerda, e ficar com os pés mais do que o hip-largura distante, os dedos apontados para a frente de esquerda no canto da sua área de trabalho. Trazer o peso próximo ao seu ombro esquerdo e, em seguida, pressione-a sobrecarga. Gire seu peito para a esquerda e olhar para o kettlebell como você tentar tocar o pé direito com a mão direita, empurrando seus quadris para trás para o canto direito da sala. Pausa e, em seguida, voltar a iniciar, manter seu braço esquerdo estendido.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições de cada lado.

O que funciona: Seu ombro estabilidade, oblíquos, isquiotibiais, e muito mais. “Um moinho de vento, leva muito mais a gama de movimentos no núcleo, quadril e isquiotibiais que a maioria dos outros kettlebell habilidades”, diz Scharff. “Você está empurrando seus quadris para trás, trazendo-a sua parte superior do corpo para a frente e para o lado, de modo que você está trabalhando em todas as direções.”

10. Kettlebell Propulsor

Como fazê-lo: Segure as alças de um moderado-peso kettlebell no cálice posição (em ambas as mãos, no seu peito, cotovelos apontando diretamente para baixo). Tomar um agachamento, de forma explosiva, em seguida, levantar e imediatamente pressione o kettlebell sobrecarga. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições.

O que funciona: Como qualquer agachamento, este se compromete sua glúteos como uma fonte de energia; pressionar a sobrecarga de peso envolve seus ombros. “Este deve ser realizado em um movimento rápido, ao invés de em pé primeiro e pressionando segundo”, diz Scharff.

11. Bent-Over Linha Com Kettlebell

Como fazer: Coloque o antebraço direito sobre o seu direito quad e passo o pé esquerdo para trás, então você pode encontrar um apartamento confortável posição de volta com a maioria de seu peso em seu pé da frente. Segurando uma luz kettlebell na sua mão esquerda, mantenha seus ombros nível, e apertar seu ombro esquerdo lâmina, puxando o cotovelo esquerdo. O cotovelo deve escovar passado, sua caixa torácica antes de descer de volta para baixo. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições.

O que funciona: “A linha segmentada para os lats e faz”, diz Scharff—e é uma força de movimento, não um impulso de movimento, portanto, não acione o kettlebell.

12. Déficit De Flexão

Como fazer: Ficar em uma posição prancha com cada um em mãos o identificador de um kettlebell (estes podem ser executadas com um lado elevados ou ambos). Dobre os cotovelos e abaixe seu corpo para baixo, até que seu peito é menor do que suas mãos. Push back-up. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições.

O que funciona: Uma flexão é um peito e costas-dominante exercício, e “o défice cria mais amplitude de movimento para os seus músculos para trabalhar meio”, diz Scharff.

13. Mala Estocada

Como fazer: Comece em uma posição de pé, com os pés hip-largura distante, segurando dois moderada de peso kettlebells ao seu lado. Passo a passo, o pé direito para trás contrário, ajoelhado, segurando a kettlebells como ainda quanto possível, e manter sua postura na posição vertical como você pode. Abaixe o joelho a uma polegada acima do chão, e em seguida, através de seu calcanhar esquerdo para voltar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições.

O que funciona: Lunges são um dos melhores exercícios para o seu glúteos e quadríceps; adição de peso forças de seu núcleo de se envolver para ajudar a estabilizar você como você se move.

15. Kettlebell Cálice Limpo

Como fazer: Comece em uma posição de agachamento sumô com um pesado kettlebell entre seus pés. Coloque ambas as mãos sobre a parte superior do punho, braços retos. De forma explosiva stand, a condução através de seus saltos, e permitir que a energia do kettlebell fora do chão. Trazer o sino, um cálice posição no centro do seu peito, cotovelos tirando apertada e rápido. Abaixe lentamente de volta para o chão. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Realizar três séries de oito a 12 repetições.

O que funciona: o Seu glúteos, lats, e os ombros. Sua energia é proveniente de seus glúteos, como você explosiva de pé, mas seus braços estão fazendo o trabalho para trazer o que kettlebell em seu peito.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

15 Melhores Substitutos Da Carne, Vegetariano

Só porque alguém vai veg, não significa que eles perderam o seu gosto pela suculentos hambúrgueres e bacon (porque, OMG, essas são delish.)

A boa notícia: Vegan e vegetariano, carne de alternativas vêm de uma longgg forma triste hambúrgueres ou cubos de tofu. Agora, existem tantas opções disponíveis a partir de salgados, carne de soja bacon para hambúrgueres veganos que procure (quase totalmente) como carne.

Por que é ótimo: É difícil para imitar a textura e mouthfeel de carne moída, mas isolado de proteína de ervilha ou de textura proteína de ervilha unhas muito bem. De acordo com Desiree Nielsen, R. D., algumas marcas de uso beterraba como corante alimentício para dar a ervilha, o isolado de proteína de que o meio-raro carne moída olhar. Nielsen também notas é livre de glúten, soja livre, livre de OGM, e contém toneladas de proteína. Uma das marcas mais populares lá fora, agora, Além de Carne de Hambúrguer.

Tenha em mente: Enquanto vegano, ele pode ser carregado com coloração e textura aditivos. “Comer hyper-processados substitutos da carne, como este uma vez ou duas vezes por semana como tratar estaria bem dentro de uma dieta saudável, mas eu não iria fazer-lhes um esteio sobre opções mais simples, como o feijão e o alto teor de proteína, vegetais”, diz ela.

Por que é ótimo: “Um dos meus favoritos vegetariano, carne de opções”, diz Amy Shapiro, R. D., fundador da Real Nutrition. Não deve ser confundido com o tofu, o tempeh é feito de soja fermentada. O resultado é um grosso, pão, como substância que tem um sabor delicioso cortado em sanduíches, em cubos, em saladas, ou chiaram e fumado em uma panela no lugar de tiras de bacon.

É uma proteína completa, e o fato de que é fermentado ajuda a manter o intestino saudável de bactérias. É alta em cálcio, que promove o fortalecimento dos ossos e contém antioxidantes, o que ajuda a afastar uma variedade de doenças. As isoflavonas também podem ajudar a combater certos tipos de câncer, Shapiro diz, enquanto seus altos níveis de manganês pode ajudar a regular o açúcar no sangue e, novamente, promover a saúde óssea.

Tenha em mente: carne de soja é extremamente rica em fibras, para introduzir em sua dieta lentamente para evitar inchaço. Desde que a loja comprou versões podem ser ricos em sódio e outros aditivos, você também pode comprar a sua própria carne de soja kit de partida para uma saudável DIY versão.

Por que é ótimo: Esta carne alternativa feita a partir de glúten de trigo atos como a estrela de muitos Buda taças—e graças à sua textura densa, é estranhamente semelhante a pato, mas funciona bem cortado em sanduíches ou coberto na pizza. Se você tem uma alergia a soja ou preferem evitá-lo por outras razões, seitan não é à base de soja, portanto, esta é uma aposta segura. Shapiro acrescenta que é rico em proteína, o que pode ajudar a promover a perda de peso e manutenção muscular.

Tenha em mente: Desde que é feito de proteínas do trigo, aqueles com glúten sensibilidades, intolerâncias, alergias, ou a doença Celíaca deve ficar longe de seitan. Você também tem que ser cuidadoso sobre o que você está comprando. “Rápido compradas em lojas de variedades são muitas vezes cheios de conservantes, temperos e outros aditivos, como o molho de soja, o sódio e estabilizadores para ajudá-lo a gosto melhor”, diz Shapiro.

Ao contrário de outras carnes alternativas, seitan é não é considerada uma proteína completa (que contém todos os nove aminoácidos), então Shapiro recomenda combiná-lo com outras fontes de base de vegetais de proteína, como o feijão para equilibrá-lo.

Por que é ótimo: Jaca imita a textura da carne de porco puxada. A Índia-fruta nativa tem um leve sabor adocicado, mas se você refogue-o no direito salgados, molhos, nem vai ser capaz de dizer a diferença. Shapiro diz que é alta em magnésio, fibras, vitaminas B6 e antioxidantes, além de ser bastante baixa em hidratos de carbono na natureza. Ela adiciona o conteúdo de fibra também ajuda com regularidade intestinal, perda de peso e níveis de colesterol.

Tenha em mente: não É tão alto em proteína como carnes alternativas, de acordo com Shapiro, de modo a emparelhá-lo com outras fontes de base de vegetais de proteína, como grãos e legumes para uma completa e equilibrada refeição.

Por que é ótimo: o Tofu é feito a partir de coagulado o leite de soja, de acordo com Shapiro. É o camaleão do vegan substitutos da carne, a adoção de praticamente qualquer sabor. Soja tofu é uma proteína completa, pois contém todos os nove aminoácidos essenciais, o que Shapiro diz que é uma raridade em alimentos à base de plantas. É rica em minerais como o ferro e o cálcio, que são particularmente cruciais para dietas veganas. Shapiro diz que é, muitas vezes, fortificados com vitamina B12, o que não é biodisponível em alimentos à base de plantas.

Tenha em mente: algumas porções de tofu por dia é totalmente legal, mas não exagere sobre essas coisas.“Se você estiver olhando para comer tofu, recomendo encontrar fontes orgânicas, possivelmente fermentado,” Shapiro diz.

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

14 Dicas para Replicar um Salão de Estilo Blowout

Não podem replicar o que de salão-bom olhar? Nós criava uma tripulação de top cabeleireiros para as ferramentas e suculento estilo intel que vêm apenas de fazer centenas de explosões por mês. Isso Q&A de cobre tudo, desde a franja para bouncy extremidades para cada centímetro entre eles.

Por onde eu começo um golpe seco: de frente ou de costas? Frente, sem dúvida. Este é o lugar onde a maioria de nossos irritantes problemas—bang curvas, teimoso cachos, cowlicks, fio de frizz—ao vivo, e estes “pode ser impossível para suavizar uma vez que o cabelo secou”, diz o hairstylist de Lorean Cairns, dono da Fox & Jane salão de beleza na Cidade de Nova York.

Deve cabelo ser molhada ou levemente secos quando você iniciar soprando-lo em linha reta? Se você tem muito encaracolado, de textura, ou de Africano-Americano de cabelo, começar a secar (com difusor) quando o cabelo ainda está pingando. (Dar a estes tipos de cabelo um segundo a inchar e eles vão. Eva Scrivo da Eva Scrivo salões de beleza em Nova Iorque, mesmo recomenda manter um frasco de spray de água por perto, para que você possa re-molhado seções que você vá.) Para todos os outros, você pode toalha e, em seguida, desbaste a seco até que o cabelo é de 70 a 80 por cento seca, porque vai ser mais rápido para escova suave, com menos água.

Assista a este vídeo para o passo-a-passo as instruções sobre secando o cabelo fino:

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Existe uma maneira correta de desbaste a seco? “‘Áspero’ não deveria ser, na verdade, áspero”, diz o hairstylist Mario Russo de Boston Mario Russo salões de beleza. “Isso significa que, sem ferramentas, sem escovas, e não de estilo.” Nós gostaríamos de propor uma mudança de nome para “despentear-seco,” pois tudo o que você deve fazer é despentear com os dedos. Como para o secador de si mesmo, ignorar a palavra áspera novamente: Apontar o nariz para baixo, ou se preparar para descascadas-até as cutículas e o frizz, diz o hairstylist Alli Webb, fundador da Drybar.

Iônica botão: legítimo ou falso? “O iônica ajuste é ótimo para a grossa, textura do cabelo, porque isso suaviza e elimina o frizz”, diz o hairstylist Joel Quinones do Q o Salão em Houston. “Mas se você tiver fina, fina, cabelo e seu objetivo é o volume, isso só vai fazer seu cabelo bajular.”

Mais suave do que aconteceu com…uma pá ou escova redonda? Apesar de sua volumizing rep, um de tamanho médio escova redonda é baller para alisamento. Se você tem cabelo fino, vá para o puro de cerdas de javali, como Conair Mega Styler Javali Cerdas da Escova Redonda (us$8, conair.com). Com cabelos grossos, olhar para uma mistura de javali e de cerdas sintéticas, e puxe rígido—tensão adequada é a chave para a suavidade para você. Tente Spornette 3″ Porco-espinho mais Redondo (r$15, spornette.com).

Conair

Corpo melhor com…mousse ou spray de sal? Se o seu objetivo é grande, saltitante, a Victoria’s Secret ondas, vá para a mousse. “É leve e arejado, mas quando ativado com o calor do secador de cabelo, expande-se no cabelo, dando-lhe lotes do corpo”, diz Pamela Dioquino, um cabeleireiro em Incrementar pela Ferida secar o bar em Washington, D.C. Ela recomenda a aplicação de um grande bocado a toalha seca o cabelo a partir da coroa e de trabalho em direção às extremidades. Tente Pantene Pro-V Enrolar a Definição de Mousse (r$6, pantene.com). Para texturizado curvas (a la Alexa Chung), o pulverizador de sal está onde está. Tente John Frieda das Ondas do Mar (r$8, drugstore.com). Desbaste a seco fino, cabelos lisos até 75 por cento, depois de secar, spritz no pulverizador de sal, amassar, e está feito. Com grossos, o cabelo crespo, aplique-o no cabelo molhado e, em seguida, secar com ar. “O produto vai puxar a sua curvatura natural em que amarrotado olhar”, diz Matt Fugate, um cabeleireiro no Serge Normant para John Frieda salão de beleza na Cidade de Nova York.

Pantene

Que tipo de protetor de calor é melhor? Para uma base secar, guarde o seu dinheiro: “a Maioria das empresas já incorporam a proteção de calor em seus produtos de styling”, diz Cairns. Ao escolher o frizz creme ou bálsamo relaxante, “se ele não diz ‘proteção térmica’ no rótulo, verifique a lista de ingredientes para palavras como dimeticona ou cyclomethicone. Estes são os silicones, que cubra o cabelo com uma resistentes ao calor e revestimento.”Se você estiver indo para flatiron seu cabelo, diz Fugate, você vai precisar de um separadas proteger spray que você bomba em cada seção antes de executar o ferro. Tente L’Oreal Paris Elegante de Ferro Reta Heatspray (r$5, lorealparisusa.com).

L’Oreal

Qual é a minha estratégia para a franja? Desde que sentar-se bater contra a sua testa, a franja são normalmente o primeiro local para obter gorduroso, então, abrir mão de produtos, inteiramente aqui. Infractor #2: o pincel redondo. Ele vai dar a sua franja, um estranho dos anos 80-esque colisão. Tente uma escova ou nenhum: mantendo o secador apontando para baixo, pincel ou dedo-push), a sua franja para trás e para a frente, da esquerda para a direita, como o ar sopra de sobrecarga. “Isso cria elegante franja sem dobras”, diz o hairstylist Stephanie Angelone de RPZL na Cidade de Nova York.

Melhor economia de tempo? Mantenha o secador com a sua mão não dominante. “Parece mais natural para manter a escova com a sua mão mais fraca, mas você vai ter um melhor controle e fazer o trabalho mais rápido se a sua forte mão empunha o pincel”, diz Dioquino.

Spray de cabelo para concluir: Sim? Não? “Hair spray é ótimo para uma grande noite ou quando você precisa de cabelo perfeito para uma foto, mas não permita que o cabelo para mover-se naturalmente e pode fazer o cabelo pegajoso durante alguns dias”, diz Fugate. Em vez disso, finalize com spray de brilho. “É ótimo para domar flyaways e manter o seu cabelo sob controle”, diz o Los Angeles hairstylist Mara Roszak. Tente Aussie Sol Tocou Oi Spray de Brilho (us$3, walmart.com). Mantenha o frasco bem 10 centímetros da sua cabeça (muito perto e você vai realmente voltar a seu cabelo molhado, destruindo todo seu trabalho duro), ou pulverizá-lo em suas mãos e executado a partir de meados de eixo para baixo.

Aussie

Todos os truques para quando meus braços ficar cansado? Sentar-se enquanto secando. Quando Scrivo sopra o seu cabelo, ela coloca uma toalha no seu colo, para que ela possa manter o secador de execução, enquanto ela é o corte ou o reposicionamento de um pincel. “Constantemente a ligar e desligar fica complicado e pode zap sua energia”, diz ela. Um leve secador ajuda muito. Nós gostamos de BaBylissPro Rapido (us$199, stylesource.com), que pesa menos que uma lata de refrigerante.

Babyliss

Ferro de ondulação: Grampo de cabelo ou envoltório em torno de? O envoltório da raiz até as pontas ou extremidades de raízes? A maioria dos estilistas preferem enrole o cabelo em torno de varinhas ou grande barril de ferros. Tente Remington TIStudio cor-de-Rosa de Seda Fino Cónica Varinha (us$25, target.com). Vento de uma polegada seções do cabelo em torno da varinha, a partir de alguns centímetros da raiz e quebra para baixo. (“Indo para o lado oposto—a partir de pontas para as raízes—dá-lhe o baile de cabelo”, diz Fugate.) Para um fresco, beachy efeito, não enrole o último centímetro ou dois torno de ferro, e assim como o cabelo é solto, puxe as extremidades delicadamente.

Remington

Flatiron: Super-alta temp e menos passes, ou o contrário? “A maioria dos clientes rampa de suas ferramentas de até 450°F e frite seu cabelo”, diz Fugate. “É melhor correr o ferro sobre o cabelo mais vezes em uma temperatura mais baixa do que para assar a uma temperatura alta e causar danos que não podem ser corrigidos.” Entre 350°C e 380°F max.

Como faço para obter fins que não são arredondados? Flatiron de uma polegada seções, começando por volta de seus ouvidos e se movendo para baixo em direção às extremidades usando um suave C movimento, diz o hairstylist Nunzio Saviano do Nunzio Saviano Salão de beleza na Cidade de Nova York. Ele promete que isso não vai chegar ao fim do turno; cria-se uma ligeira curvatura. “O seu cabelo ainda está em linha reta—o que termina não são tão rigorosas.”

Para descobrir qual estilo DIY gadgets que você deve adicionar ao seu cabelo rotina, pegar a abril de 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

14 Coisas Que As Meninas Que Tomam As Classes De Exercícios Fazer, Mas Nunca Vai Admitir Para

Die-hard classe de compradores não são apenas qualquer tipo de freqüentadores de academia. Eles trabalham bem em grupo, saber como encontrar o melhor instrutor, pode animar os outros sem soar enjoativo, e saber que sua ausência não vai passar despercebida, se perder um treino. Se você é uma dessas senhoras, dar um tapinha no seu super tonificada bunda, em seguida, leia estas hilariante verdadeiro hábitos que você simplesmente não pode quebrar:

1. Você Âmbito o Concurso, Antes da Aula
Você não pode ajudar, mas de tamanho até Zumba rival ou o novo garoto do yoga engrenagem. Bring it on, senhoras.

2. Você Fazer um caminho mais curto em linha Reta para o SEU Lugar
Se ele está na frente e no centro ou no canto inferior esquerdo, não há nenhuma maneira que você está deixando ninguém tirar o seu da área do piso.

3. Você Sempre Secretamente a Esperança de que o Professor Diz ‘Oi’ para Você
Você já foi a essa classe toda terça-feira por mês passado, então você está certo, ela sabe o seu, o sobrenome e nome do meio.

4. Você Considere Seriamente a Sair Quando um Substituto Professor Mostra-se
O que é isso, amador hora?

5. Você Ocultar Suas Funções Corporais Como um Chefe
Real talk: Peida acontecer. Mas eles não são exatamente ideal em uma sala cheia de pessoas. É por isso que tornar-se um mestre simultaneamente tapa na sua esteira e apertando suas bochechas da bunda. É a distração final, mais um adicionado treino para seus glúteos, certo?

6. Você Diga a Sua Mãe Que o Seu Instrutor Usado como Exemplo na Aula de Hoje
Sim, você me gabar sobre isso como se fosse uma estrela de ouro no seu teste de ortografia. Maneira de ser incrível, eu!

7. Você Orar Constantemente Que Seu Professor Irá Corrigir A Sua Forma
Isso significa que ele está prestando atenção em você. Além disso, ele é muito, muito, ridiculamente boa aparência.

8. Você Cruzar os Dedos Que os Outros Frequentadores Observar o Seu Super Fofo Nova Duds
Se ninguém na classe elogios a sua nova meia-calça estampada, eles estavam mesmo a pena?

9. Você Secretamente têm Orgulho em Ser o “Woo” Garota de Sua Classe
Sua energia é contagiante, certo?

10. Você Tem de Acordar Cedo, Foi Atrasado para as Reuniões, e segurou O Xixi, Então Você Pode Ser o Primeiro a se inscrever para uma Classe
A competição é tão acirrada que um atraso de 30 segundos poderia mantê-lo no seu favorito treino da semana.

11. Você Siga o Seu Favorito Instrutores no Instagram, Twitter, e Facebook
Ok, então é um pouco intenso, mas você está apenas tentando descobrir se seus corpos incríveis são realmente apenas da classe docente, e o que fazer depois da aula, e onde eles vivem. Esperar. Longe demais?

12. Você Prestar Atenção Quando De Outra Classe Regular É Falta
Tsk, tsk. Espero que eles tinham uma boa razão.

13. As vezes você Quer Socar a Classe de Todas as Estrelas no Rosto
O resto do tempo, você só quer ser ela.

14. Você se Sente Incrivelmente Perto do Seu Treino Classe Tripulação
Eles já vi você pelado no vestiário, saber sobre a última briga que você teve com o seu homem, e sei o quanto você consegue levantar. #O truelove

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.