8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

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Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

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Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Como ter um corpo marcado: 11 passos para um espetáculo físico

Quando se trata de exercício, há pessoas que fazem isso de forma moderada, olhando apenas para se manter saudável, mas também há pessoas que o consideram um desafio pessoal que, além de ser saudável, se concentra no aspecto estético de seus efeitos.

Você é um daqueles que procuram ter um corpo mais definido, ou o que é comumente conhecido como um corpo “marcado”? Então este artigo irá ajudá-lo.

Para alcançar este objetivo, é necessário não apenas o exercício em si, mas todo um plano de ação que envolve o apoio de especialistas na área de fitness, treinadores e especialistas em nutrição.

Você realmente quer ter um corpo marcado?
Deve-se notar que ter um corpo marcado implica um alto nível de dedicação e foco: não há saídas fáceis. Atingir esse tipo de corpo está intimamente relacionado à manutenção de um estilo de vida saudável.

O termo “marcado” refere-se a um corpo cujo nível de gordura corporal é muito baixo em relação ao peso corporal, resultando em uma aparência em que os músculos se destacam visivelmente.

Considera-se que uma percentagem de 7% de gordura corporal fala de um corpo “marcado”. Assim, o verdadeiro desafio é poder exibir um corpo com apelo estético sem deixar de lado mantê-lo saudável.

Supere o “dilema” do seu peso corporal

Um dos principais dilemas enfrentados por pessoas que trabalham para alcançar um corpo tonificado é que eles não querem mudar seu peso atual.

Mas é importante enfatizar que o foco não deve estar no que a escala indica, mas, como mencionamos anteriormente, na porcentagem de gordura corporal, porque obviamente o músculo é muito mais pesado que a gordura.

Quando a balança não mostra perda de peso muitas vezes é porque a gordura está começando a ser substituída por fibras musculares.

Portanto, o importante quando se trata de adquirir um corpo marcado é construir massa corporal (o peso dos ossos, músculos e outros órgãos) e reduzir a gordura corporal, embora nesse processo haja um “ganho” de peso.

Como planejar seu plano nutricional para perder gordura e não perder músculo

Perder gordura corporal sem perder músculo, que é a chave para alcançar um corpo marcado, tem muito a ver com nutrição.

A Equação do Equilíbrio de Energia afirma que, se você comer mais calorias do que queima, ganhará peso. Da mesma forma que se você comer menos calorias do que queima, perderá peso.

Quanto mais desbaste, esse balanço de energia se torna mais complexo.

Possivelmente você pode definir seu corpo sem ter uma contagem de calorias tão restrita, mas todo competidor físico que leva sua saúde a sério sabe exatamente quais aspectos devem ser tratados em sua dieta: contagem de calorias, registro dos macronutrientes de cada refeição e lanche e tempo que as calorias são consumidas.

O registro de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) pode ser estabelecido com porcentagens definidas, para as quais pode haver várias tendências: 40%, 40%, 20% (rico em carboidratos e pobre em gordura), 30%, 20%, 50% (pobre em carboidratos e rico em gordura) ou 30%, 50%, 20% (moderado em carboidratos e pobre em gordura).

As gorduras e carboidratos que você come podem ser manipulados de acordo com o seu gosto ou necessidade, mas é sempre recomendável manter uma alta ingestão de proteína, o que favorece a construção muscular e ajuda a controlar o apetite.

Algumas linhas importantes a seguir quando se trata de nutrição concentram-se nos seguintes aspectos básicos:

1. Assista a sua ingestão de calorias

Quando se trata de marcar seu corpo, a ingestão e a contagem de calorias será um dos aspectos que definirão em grande parte seu sucesso ou fracasso, porque se você comer muitas calorias, independentemente da fonte de origem, o corpo continuará a armazená-las como gordura corporal.

Em seguida, é essencial começar a manter um registro e controle rigoroso de sua ingestão de calorias.

É aconselhável começar com uma redução de 250 a 500 calorias para perder 200 a 400 gramas de gordura por semana.

Idealmente, mantenha um progresso lento, mas constante, e não procure reduzir as calorias muito rápido, pois isso diminuirá seu metabolismo, fazendo com que você pare a perda de gordura.

Leia o nosso guia sobre quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso

2. Aumentar sua ingestão de proteína
A ingestão adequada de proteínas não só ajuda a queimar mais calorias, mas também é essencial para a construção de massa muscular.

É por isso que é tão importante manter um equilíbrio entre o consumo de calorias e proteínas, porque se consumirmos menos calorias do que o nosso corpo precisa, pode começar a usar proteína como fonte de combustível, deixando pouca energia para a manutenção muscular , afetando assim a formação de massa muscular.

Assim, uma ingestão adequada de proteínas traz importantes benefícios que incluem uma melhora na taxa de perda de gordura corporal, melhor retenção muscular e um maior nível de satisfação ao fazer a dieta.

Leia o nosso guia sobre o plano de dieta rica em proteínas para perder peso

3. Mantenha sua ingestão de carboidratos por ciclos
Com relação à quantidade de carboidratos que devem ser consumidos quando se trabalha com controle de peso e definição muscular, não existe uma única receita que funcione para todos da mesma forma.

A quantidade de carboidratos que cada organismo requer ou deveria reduzir dependerá em grande parte de sua genética.

Um equilíbrio deve ser encontrado em seu consumo, já que há pessoas que consomem muitos carboidratos, dificultando a perda de peso, enquanto outras pessoas têm um consumo muito baixo delas, o que as leva a perder músculo, o que é totalmente o oposto do que queremos.

Quando falamos de carboidratos, devemos ter em mente que nem todos devem ser eliminados da nossa dieta. O importante é escolher o tipo certo de carboidratos, o momento certo para consumi-los e cuidar da quantidade que ingerimos deles.

A melhor abordagem centra-se no ciclo dos hidratos de carbono, que consiste em consumi-los em maior quantidade durante os dias em que “trabalha” o seu corpo, quando é necessário.

E no resto dos dias, você deve reduzir o consumo para maximizar a queima de gordura corporal.

Você também deve se concentrar em carboidratos naturais, não processados, pelo menos 80% do tempo. Isso inclui o consumo de aveia, feijão, batata e arroz integral nos dias de treinamento e legumes nos dias em que você não treina.

4. Moderar seu consumo de gorduras saudáveis
O último grupo de macronutrientes inclui gorduras saudáveis ​​e, embora possa parecer que a ideia é reduzir ao máximo a sua dieta, não é de todo uma boa ideia.

Dietas com pouca gordura farão com que os níveis de testosterona em seu corpo diminuam, o que é contraproducente, já que a testosterona ajuda a manter a massa muscular enquanto queima gordura. Isso também acontece no caso das mulheres.

Portanto, recomenda-se manter uma ingestão de gordura dentro da sua dieta não inferior a 0,3gr por ½ kg. do seu peso corporal.

5. Tente “medir” seu consumo de alimentos com precisão
Não é suficiente apenas planejar suas porcentagens de ingestão de gorduras, proteínas e carboidratos; em muitos casos, será necessário medir cuidadosamente seus valores para garantir a precisão de sua ingestão diária.

Se de repente você perceber que seu progresso na perda de peso está começando a estagnar, será uma boa idéia começar a “medir” com mais precisão a quantidade de comida ingerida.

Muitas vezes, ao pular esse processo, as pessoas ignoram muito do que realmente consomem. É muito importante, pois apenas um erro no cálculo de calorias pode afetar seu progresso de maneira crítica.

6. Coma um suplemento que ajuda a queimar gordura
Incluir um suplemento nutricional que favoreça a redução de gordura é uma medida extremamente eficaz no controle do seu peso.

No entanto, nem todos os suplementos vendidos no mercado são eficazes, e se você comprar o suplemento errado, além de não obter os resultados desejados, você corre o risco de ingerir substâncias que podem ser prejudiciais à sua saúde.

Tente procurar suplementos que sejam devidamente certificados e apoiados por estudos médicos precisos e confiáveis. E verifique se as quantidades que marcam os rótulos do produto coincidem com os valores estabelecidos nesses estudos.

Alguns dos ingredientes cientificamente reconhecidos e aprovados como auxiliares na redução da gordura corporal, pois ajudam a acelerar o seu metabolismo, incluem: cafeína, chá verde e extrato de pimenta caiena.

Todos têm a vantagem de serem ingredientes de origem 100% natural que ajudam a melhorar o seu desempenho, de acordo com um estudo publicado na revista “Medicine and Science Sports”.

Outra substância recomendada é a sinefrina, que é um extrato natural que ajuda a aumentar a velocidade de queima de gordura e suprimir o apetite, sem manifestar nenhum dos efeitos colaterais de outras substâncias, como a efedrina.

Em particular, recomendamos evitar todas aquelas substâncias que são chamadas de “fórmulas patenteadas”, porque normalmente esses produtos não especificam claramente os ingredientes com os quais são fabricados, então você não saberá exatamente o que está ingerindo e é muito provável que você coloque em arriscar sua saúde.

Um suplemento que vale a pena explorar é o chamado BURN-XT, que é uma ajuda na redução de gordura que atende a todos os requisitos de qualidade e contém ingredientes comprovados por sua eficiência e apoiados por estudos sérios e confiáveis, nas quantidades certas.

7. Tome um suplemento Omega 3 de boa qualidade

Outro suplemento que é extremamente eficaz e deve ser tomado regularmente é aquele que contém Omega 3.

Ácidos graxos ômega 3 são necessários para o seu corpo aumentar a sensibilidade à insulina, que por sua vez usa os carboidratos que você consome de uma maneira melhor.

Recomenda-se consumir 3 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente para obter melhores resultados.

Leia o nosso guia sobre os 17 benefícios dos ácidos graxos ômega 3

8. Escolha o treinamento que melhor atenda às suas necessidades
Existem vários métodos ou rotinas de exercícios que prometem ser a melhor opção para marcar ou definir seu corpo. No entanto, não podemos falar sobre a existência de uma única melhor opção que atenda a esse propósito.

Se você levantar pesos, fazer musculação, fazer treinamento em circuito ou levantar kettlebells, o que você está fazendo é o treinamento de força.

E esse tipo de treinamento, em combinação com uma dieta rica em proteínas, é a chave para construir músculos enquanto você se livra da gordura corporal.

De todos esses tipos de treinamento, o ideal é que você faça o que melhor atenda às suas necessidades e ao seu nível de resistência, pois não deve perder de vista que ter um corpo definido é mais um desafio nutricional, que é complementado pelo treinamento físico.

9. Faça um treinamento no HIIT
Assim como a ingestão de carboidratos que seu corpo precisa depende em grande parte da sua genética, a quantidade de exercício cardiovascular que você precisa para perder massa corporal dependerá desse mesmo fator.

E a rotina de intervalo de alta intensidade HIIT, é uma opção altamente recomendada quando se trata de treinamento cardiovascular.

Este estilo de treinamento irá mantê-lo trabalhando em sua capacidade máxima, mas como resultado disso, você também manterá seu metabolismo no máximo até mesmo horas após terminar seu treinamento.

Isto implica que você estará queimando gordura durante todo o dia.

Isto foi comprovado por um estudo publicado no “Journal of Applied Physiology”, no qual um grupo de mulheres foi mantido sob esta abordagem durante duas semanas, após as quais foi observado um aumento no seu nível de oxidação da gordura corporal. de 36%.

Este treinamento de alta intensidade também é uma opção para aquelas pessoas que não têm tempo suficiente para um treinamento prolongado, pois podem realizar sessões completas de apenas 25 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento.

Há até um tipo de treinamento “superintensivo”, conhecido como Tabata, cuja margem de duração é de apenas 4 minutos e é um dos métodos mais eficazes para queimar gordura.

10. Concentre-se em levantar pesos
No que diz respeito ao seu programa de levantamento de peso, não há dúvida de que para obter um corpo “marcado”, o treinamento pesado é necessário. Isso garantirá que você não apenas queime a gordura corporal, mas que você defina e fortaleça seus músculos.

E não apenas isso, mas como descrevemos no treinamento do HITT, esse tipo de trabalho aumentará sua taxa metabólica por várias horas, mesmo depois de terminar sua sessão de treinamento.

Um estudo do Departamento de Cinesiologia da Universidade de Maryland afirma que, ao introduzir um protocolo de 24 semanas de treinamento de força, os participantes observaram um aumento de 7% na função metabólica em repouso, graças ao efeito desse treinamento.

Para se certificar de que este treinamento de força é mais eficaz, tente se concentrar em levantar os pesos com o maior peso possível em curtos períodos de tempo.

Isso forçará seu corpo a treinar anaerobicamente, o que permitirá que você mantenha o trabalho de queima de calorias mesmo após o treinamento, como mencionamos anteriormente.

11. Tente dormir o suficiente horas
Finalmente, é muito importante enfatizar a importância de dormir o número adequado de horas, pois esse fator também influencia os resultados obtidos.

O sono é um fator essencial para alcançar o sucesso desejado, porque não só ajuda a manter uma alta taxa metabólica (e, portanto, queima mais gordura) ao longo do dia, também favorece o controle de seu apetite e melhora a sensibilidade insulina

Isso combinado com o fato de que, depois de uma boa noite de descanso, será mais fácil para você se levantar com a coragem e a força para ir treinar, ao contrário de uma noite de sono ruim, que o deixará exausto e sem forças para se exercitar. .

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Em um estudo publicado pelo Journal of Obesity, os pesquisadores dizem que, ao contrário das pessoas que dormem de 7 a 8 horas por dia, aquelas que dormem apenas 5 ou 6 têm uma tendência maior à obesidade.

Da mesma forma, eles observaram que as pessoas que dormem menos horas são mais propensas a acumular gordura corporal no abdômen.

Por outro lado, é necessário salientar que, como o treinamento intenso se desgasta mais para o seu corpo, leva de 8 a 9 horas de sono reparador para recuperar-se do desgaste acumulado.

Se você tiver problemas para dormir ou simplesmente deseja otimizar a perda de gordura e acelerar o seu metabolismo, experimente o suplemento de MP da Jacket Factory para queimar gordura, suprimir o apetite e promover o sono.

25 dicas para uma saúde mental saudável e duradoura.

25 dicas para uma saúde mental saudável e duradoura.

26/07/2013 às 17:45 UTC · Omicrono
Em: prevenção do envelhecimento

Este seria o “manual de manutenção” (assim podemos chamá-lo) da saúde do nosso cérebro, da nossa “psique”. Como todo motor, o cérebro requer cuidado, como qualquer outra parte do nosso corpo. Precisamos aprender a evitar problemas no futuro, algo que a maioria de nós não pensa com frequência. Aqui está a lista de dicas para manter uma saúde mental saudável e duradoura e evitar problemas no futuro:

1 – Dormir 8 horas por dia em um trecho (a idade mais velha menos horas, mas eu diria um mínimo de 6,5). A falta de sono nos deixa irritados e irritados. Quando você se levanta, exponha-se ao sol da manhã, pois isso ajuda a regular os ciclos de sono-vigília. Tente sempre ir dormir ao mesmo tempo e siga a mesma rotina antes de ir dormir. Não coma refeições copiosas nem faça exercícios antes de dormir. Não beba álcool em abundância porque induz o sono em primeiro lugar, mas depois desperta à meia-noite. Tente não assistir TV na cama. O sono é muito importante nos processos de aprendizagem e consolidação de memórias, ajuda a concentração, pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e depressão. Mas dormir excessivamente não é bom, então não deixe que fique fora de controle!

2- Realize exercício físico moderado regularmente (cerca de 3 vezes por semana). O exercício físico nos ajuda, porque promove a segregação de endorfinas e serotonina relacionada à sensação de bem-estar. É também uma distração poderosa das preocupações e da dor. Estudos recentes também apontam para modular a noradrenalina que regulam as reações ao estresse.

3- Medite. Isso treina o cérebro para lidar com situações estressantes. É também uma boa estratégia de relaxamento e autoconhecimento e nos permite focar no presente e no que é importante, focando nossa atenção na aceitação do que nos rodeia.

4- Tenha uma lista de objetivos de curto e médio prazos. Isso permitirá que você tenha metas e saiba o caminho a seguir. Ele fornece estrutura e significado para a vida.

5- Mantenha contato com amigos e familiares. O contato social está associado à ocitocina, um neuropeptídeo que produz uma sensação de bem-estar. Além disso, o apoio social é um fator de proteção em muitos distúrbios psicológicos e uma grande ajuda em tempos de necessidade. Também está associado a um envelhecimento mais favorável. Dar e aceitar apoio. Partilhar interesses Ria e divirta-se.

6- Relaxe. Passe algum tempo para si mesmo, um banho de espuma, ouça música relaxante, assista a um filme … O relaxamento diminui os efeitos prejudiciais do estresse, reduz a tensão muscular, melhora os sintomas psicossomáticos e o autocontrole. E, claro, proporciona bem-estar para a pessoa. Minha recomendação: relaxamento muscular progressivo de Jacobson que expliquei em outro artigo recente.

7-Realize exercícios de acuidade mental: sudoku, sopas de letras (e variadas) sirva … Leia também é muito bom e também nos ajuda a fugir dos problemas do dia a dia e como não aprender uma ou duas coisas novas! Pratique adição, subtração e divisão manual de tempos em tempos. Afinal, as habilidades que não praticamos o cérebro perdem por causa do enfraquecimento entre as conexões. E quem pensa que é como andar de bicicleta que tenta realizar uma divisão manual (sim sim, com sua caixa e tudo) de três ou mais dígitos.

8- Cuide da sua dieta e coma devagar. Coma muita fruta e legumes e alimentos ricos em fibras. Evite alimentos gordurosos ou excessivamente açucarados.

Alimentos benéficos:

Alimentos antioxidantes: chá verde, amoras, tomates, beringelas, chocolate …

Ovos: memória de longo prazo.

Abacate: Concentração

Salmão, atum, anchova …: Melhora a energia, a aprendizagem e a memória. Melhore o humor depressivo.

Frutas e citrinos: melhorar a memória.

Frutas e vegetais verdes: memória e concentração.

Grãos integrais: melhore a atenção.

Chá: Combate a fadiga e melhora a memória e a atenção.

Alimentos com cálcio (leite, iogurte, queijo …): Melhora a atenção, concentração e memória.

Curry: Protege contra doenças neurodegenerativas.

Chocolate (cacau 80% ou superior): Antioxidante, estimulante e melhora o humor.

Nozes: Melhore a memória e o humor.

Devemos comer alimentos ricos em ômega 3 e 6, vitamina E, B6, B12, antioxidantes, ácido fólico, ferro, magnésio e cálcio.

A comida afeta a produção de serotonina, noradrenalina e dopamina cerebral. Todos os alimentos que promovem a produção destes neurotransmissores serão benéficos para o estado de espírito e saúde mental: nozes, amêndoas, cachimbos, iogurte, chocolate, frutas e legumes, peixe …

Você tem que beber pelo menos 8 copos de água por dia para manter o cérebro e o corpo hidratado e, assim, promover suas funções.

9 – Banho de sol (moderadamente): É bom para o humor, pois os raios UV promovem a produção de serotonina.

10- Adotar uma atitude positiva, centrada no presente, baseada na aceitação de si e do que nos rodeia.

11- Problemas financeiros aumentam o estresse, por isso, tenha um orçamento financeiro e preveja as contingências com um “fundo para emergências”.

12- Não tenha medo da mudança , a mudança é inevitável e é o motor do progresso.

13- Seja voluntário em sua comunidade ou participe de eventos de caridade. Envolva-se.

14- Procure ajuda quando precisar . Não é sinal de fraqueza pedir ajuda, mas força. Ninguém é perfeito, ninguém será capaz de cuidar de tudo sozinho. Vivemos na sociedade e devemos saber aproveitar os benefícios que isso nos traz. A evolução nos tornou seres sociais porque esta era a forma mais adaptativa de existência para nossa espécie.

15- Romper com a monotonia de tempos em tempos . A rotina pode ser chata e deprimente, permita-se uma surpresa de vez em quando.

16- Liberte a criatividade. A criatividade promove a agudeza mental, é também uma forma muito boa de expressão pessoal, de autoconhecimento. Devemos nos permitir soltar essa energia de vez em quando, pintar uma tela, escrever um conto, fazer artesanato, inventar um novo dispositivo, pintar uma parede de uma casa com motivos …

17- Nenhum ônibus de televisão. Tornar-se um zumbi não é uma opção. Encontre hobbies mais ativos e desafiadores.

18- Mantenha uma certa autonomia, seja auto-suficiente. Nem sempre dependa dos outros (não abandone toda a nossa existência no nosso parceiro, por exemplo), faça as coisas sozinho de vez em quando. É bom procurar apoio dos outros, mas você também tem que acreditar em si mesmo.

19 – Exercite o autocontrole e a solução racional dos problemas, premeditando suas ações e estabelecendo listas de prós e contras. Avalie os riscos e as consequências de suas ações o máximo possível, evitando surpresas e arrependimentos.

20- Mens sana in corpore sano: certifique-se de cuidar de sua saúde, sua dieta e seu corpo. Mente e corpo estão unidos, quando um sofre o outro sofre também! Recomendo a leitura do artigo “Por que adoecemos em períodos de estresse?”, O que explica muito bem como a saúde mental pode influenciar a saúde física.

21- Seja organizado com o seu tempo , mas aprendendo a priorizar. Leve em conta suas próprias habilidades e os recursos disponíveis (material e tempo) para cada tarefa. Não se sobrecarregue e agende pausas entre tarefas. Isso por si só pode evitar muito estresse. Use uma agenda ou calendário.

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22- Seja humilde e tente escutar, você aprende muito mais. Não julgue os outros.

23- Aprenda a reconhecer suas próprias emoções e seu estresse. Expresse o que você sente aos outros. Aprenda a canalizar esses sentimentos positivos e controlar os negativos.

24- Desfrute da natureza e das viagens , conheça novos lugares. Abra suas fronteiras para o desconhecido.

25- Pratique sexo. O sexo melhora a dor e ajuda a dormir. Nós também secretamos hormônios muito benéficos para o humor que oferecem um efeito relaxante através de endorfinas, adrenalina, dopamina e serotonina. Reduz a ansiedade, melhora o estresse e a autoestima.

Coisas que Você Deve Saber Sobre o Remédio para a Ansiedade

O Desaparecimento de Remédio para a Ansiedade

Você sairia lentamente da sua depressão. A depressão é uma condição de saúde mental que pode levar alguém a experimentar “sentimentos de desânimo e desânimo graves”. É caracterizada por raiva, distúrbios de humor, frustração, tristeza, etc., que afetam a vida cotidiana normal. Tratar a depressão é uma batalha difícil de enfrentar. Depressão reativa é causada por desastre financeiro, tragédia, falha de amor, etc. Eles sintomas incorporam sintomas físicos, mentais e além disso web 2. Geralmente, os sintomas desaparecem com o tempo. Um medicamento que realmente funciona e tem feito muito efeito é o sonatriol.

O Remédio para a Ansiedade Jogo

Se você ainda se sentir ansioso ou sobrecarregado depois de praticar todas as coisas mencionadas acima, você pode tentar ver um profissional médico registrado e procurar ajuda médica. O problema é que você se pergunta se há algum benefício em tomar remédios de ervas além de tomar a medicação que você está prescrevendo atualmente. Maneiras ayurvédicas de remover a ansiedade mantêm-se aquecidas O problema do Vata agrava quando a temperatura externa fica fria ou quando o corpo fica muito frio devido a algum motivo. Quando você não tem mais problemas associados com sua condição, você será feliz que você decidiu ir com remédios de ervas em vez disso. Hoje os problemas relacionados à mente e à psicologia humana quase superam os problemas relacionados ao corpo. Preocupação constante, bem como ansiedade geralmente transferir pulso em relação a palma, bem como pode acabar em ansiedade depressão do indivíduo é impotente que obteria cada ajuda de ansiedade. Pensamentos preocupantes e negativos excessivos podem levar a pessoa à condição de estar ansiosa.

Noções básicas de Remédio para a Ansiedade

As pessoas, que são mais propensas a ficar tensas e estressadas, podem sofrer ataques de ansiedade. Um ataque de pânico ou ansiedade é descrito como uma reação exagerada a uma situação particular que muitas vezes deixa a pessoa se sentindo incapacitada. Todas as sessões de terapia vêm com planilhas e atividades para serem concluídas. De um modo geral, observou-se uma resolução significativa dos sintomas da SPM para L-Theanine. Você pode obter ashwagandha e outras ervas potentes na cápsula Booster, que é um dos remédios de ervas mais confiáveis ​​e populares para tornar as ereções mais duras e fortes. Não conseguir uma ereção é provavelmente a coisa mais assustadora que um homem pode experimentar. Os defensores da medicina natural dizem que os produtos naturais não podem ser patenteados e vendidos para grandes lucros, como produtos farmacêuticos, exclusivamente por uma empresa.

Quer Saber Mais Sobre o Remédio para a Ansiedade?

Há uma seleção de terapias de nervosismo zero para pensar sobre o presente na eliminação da ansiedade. A terapia interpessoal é outra terapia que tem alguma evidência para sugerir que é eficaz, embora mais pesquisas sejam necessárias. A terapia cognitivo-comportamental funciona desafiando padrões negativos de pensamento e, eventualmente, alterando-os, de modo que o paciente tenha uma nova abordagem para certas coisas da vida. O próximo passo que seria recomendado é normalmente passar para a terapia cognitivo-comportamental. Também não haverá retiradas quando o tratamento for interrompido. Um tratamento comumente conhecido é o uso de antidepressivos. Existem muitas abordagens diferentes para o tratamento da depressão.

Que Remédio para a Ansiedade É – e o Que Não É

Alguns remédios caseiros eficazes e seguros que podem ajudar uma pessoa em um estado de ansiedade são dados abaixo. Os remédios à base de ervas, como valeriana e maracujá, são excelentes relaxamentos naturais e sono. Os remédios e massagens Ayurveda proporcionam resultados benéficos e positivos sempre. Em qualquer caso, utilizando curas naturais também pode realizar grandes resultados com menos sintomas. Um remédio natural para a ansiedade não correrá o mesmo risco de efeitos colaterais de uma medicação tradicional. O remédio natural para depressão e ansiedade é altamente recomendado. Seria mais eficaz se você fizer uma dieta saudável também. Se você precisa de remédios naturais de pressão arterial ou remédios naturais de colesterol, eles estão disponíveis para você.

 

Como a disfunção erétil pode ser prevenida?

Como a disfunção erétil pode ser prevenida?

Evitar tabaco e álcool, comer legumes e peixe azul e se exercitar, em suma, uma vida saudável é a melhor arma contra a disfunção erétil.
Como a disfunção erétil pode ser prevenida?
Doenças e patologias relacionadas: impotência / disfunção erétil , geral

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Não consumir tabaco e álcool, comer peixe azul e legumes e exercícios por 30 minutos, como natação ou corrida, são atividades que podem ajudar a aliviar os efeitos dos excessos do Natal na saúde sexual e prevenir a disfunção erétil.

Nesse sentido, José Benítez, diretor médico do Boston Medical Group, centro especializado em disfunções sexuais masculinas, lembra que a saúde sexual é um reflexo de como o sistema vascular e, em geral, o organismo são. “Os excessos no Natal são praticamente inevitáveis, mas podemos adotar estilos de vida saudáveis, até mesmo neste momento, para evitar os fatores de risco que predispõem os homens a sofrer de disfunção erétil”, diz ele.

Em termos de comida, este especialista lembra que, enquanto uma refeição regular é geralmente em torno de 800 kcal. No caso de uma véspera de Natal ou jantar de Ano Novo superior a 2.000 kcal. Portanto, recomenda-se que estas refeições incluam peixe azul (salmão, atum ou espadarte), rico em ácido ômega-3, que produz prostaglandinas, moléculas com ação vasodilatadora que impedem a formação de coágulos e trombos; e alimentos com alta concentração de nitrato, como aipo ou espinafre.

O álcool, por outro lado, é um produto para limitar, pois produz nos homens uma interrupção da ereção, independentemente da dose tomada, pois inibe o bom funcionamento do sistema nervoso central e afeta o sistema vascular envolvido na ereção. Portanto, recomende um máximo de dois copos.

O mesmo acontece com o tabaco, a segunda causa – após o álcool – relacionada aos distúrbios da disfunção erétil entre os homens com menos de 35 anos de idade. Isto é devido à obstrução progressiva que provoca nas veias e artérias. Além disso, em pacientes fumantes, a circulação sanguínea é reduzida nas artérias penianas devido a substâncias como a nicotina e, como conseqüência, experimenta uma resposta mais baixa aos estímulos que causam a ereção.

Para contrariar os excessos, este especialista recomenda 30 minutos de natação ou corrida ou simplesmente caminhar, pois favorecem o bom funcionamento do sistema circulatório. Além disso, lembre-se que “praticar” (fazer sexo) é outra arma para prevenir a disfunção erétil, pois acelera a frequência cardíaca de maneira saudável e melhora o estado geral das artérias.

Seja como for, o Dr. Benítez lembra a importância de ir ao especialista assim que possível, uma vez que o problema foi apresentado para minimizar o impacto no organismo e iniciar um tratamento adequado o mais rápido possível, “facilitando uma recuperação mais rápida e simples”.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Dicas Para Manter a Sua Pele sem Rugas

Novas Ideias Para Manter A Sua Pele Sem Rugas Nunca Antes Revelado

Com tanta informação enganosa hoje, tornou-se mais importante equipar-se com as formas mais eficazes, mas também confiáveis, de rejuvenescer a sua pele. Quando a pele está muito seca, é muito propenso a desenvolver rugas. Tem sua pele antiga removida. Como anti-histamínico, elimina a inflamação da pele e reduz o inchaço. O liftmax também é uma maneira perfeita de manter a pele livre das rugas.

O Básico de Manter a Sua Pele sem Rugas Que Você Vai ser Capaz De Aprender com Início Imediato

A pigmentação da pele é um dos problemas comuns encontrados em pessoas em todo o mundo. Normalmente ocorre por causa da exposição do corpo aos raios do sol. Como um anti-inflamatório, reduz a vermelhidão. Embora, vermelhidão e inflamação podem ser causadas por outras condições de pele, bem como psoríase e eczema. A acne é uma condição da pele que afeta milhares de pessoas de jovens a idosos em todo o mundo. Embora as causas específicas da acne estejam geralmente relacionadas a alterações hormonais.

Manter a Sua Pele sem Rugas – a Conspiração

Você pode lutar contra rugas sem sucumbir a tratamentos de luta de rugas muito extremos como o Botox. Se você é sério sobre se livrar das rugas entre os olhos, então eu sugiro que você use anti envelhecimento cremes faciais. Todo mundo está ciente de que as rugas são inevitáveis. Primeiro, você deve saber como as rugas se formam. Rugas, pele seca, flácida e caída são sinais de diminuição de elastina e colágeno nas fibras musculares da pele. Se você tomar as medidas corretas agora, você pode ser capaz de manter sua pele livre de rugas e juventude por muito tempo.

O que Você Deve Fazer para Manter Sua Pele Livre de Rugas a partir do Próximo 20 Minutos

A ruga amaciará porque a pele sobre ela se torna relaxada. Rugas e linhas finas começam a se desenvolver na pele como resultado. Rugas, linhas finas e outros sinais semelhantes de envelhecimento se desenvolvem quando utilizamos músculos faciais similares para fazer gestos semelhantes repetidas vezes.

A Manter A Sua Pele Sem Rugas Cobrir

Hidratação A umidade é vital na luta contra as rugas. Consequentemente, a camada média da sua pele também se deteriora. Quando você não esfolia regularmente, uma camada de células mortas se acumula sobre as células vivas da pele.

Manter A Pele Livre De Rugas Fundamentos Explicado

Certifique-se de aplicar a pasta depois de lavar o rosto com uma lavagem suave no rosto. Lavar o rosto com água morna é muito melhor do que usar produtos químicos. Nosso corpo prospera em alimentos frescos que não são processados, pasteurizados ou incluem quaisquer aditivos. A solução ideal é aumentar naturalmente a capacidade do corpo de produzir colágeno em casa.

Manter a Sua Pele sem Rugas – Vivo ou Morto?

A luz solar e os radicais livres encontrados na poluição ambiental também contribuem para a destruição da pele. Não se esqueça de usar uma boa tela solar antes de sair ao sol. Não se esqueça de usar protetor solar sempre que sair ao sol. Então, para manter a pele livre de rugas, limite a quantidade de horas que você passa no sol.

O Lado Feio de Manter Sua Pele Livre de Rugas

O cuidado da pele hoje está se movendo na direção de formas mais seguras e naturais de cuidar do envelhecimento da pele. Coisas como cuidar da sua pele, cabelo e corpo são completamente inevitáveis. Tomar o cuidado adequado da sua pele regularmente é a melhor maneira de manter sua pele livre de rugas.

Tudo Sobre A Manter A Pele Livre De Rugas

Você só precisa saber quais ingredientes são importantes e partir daí. Os ingredientes indicados para ajudar a tratar os sinais de envelhecimento incluem retinoides, ácidos alfa-hidroxila, ácidos azelaicos, fatores de crescimento, hidroxiácidos, ácido azeláico, hidroquinona, ácido kójico, peptídeos e ácido salicílico. Atualmente, os principais ingredientes que tenho visto são Cynergy Tk, Nano-Lipobelle H EQ10, vitamina E natural, óleo de abacate e Phytessence Wakame. Existem tantos ingredientes naturais para um hidratante facial de qualidade.

 

Impotência / disfunção erétil

Impotência / disfunção erétil

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O que é
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Diagnóstico
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Outros dados
O que é
Impotência sexual masculina ou disfunção erétil é a incapacidade persistente de atingir ou manter uma ereção que permita uma relação sexual satisfatória .

Deve ser diferenciada de outros problemas sexuais, como falta de desejo, alterações da ejaculação (ejaculação precoce, ejaculação retardada e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A impotência ou disfunção erétil é uma doença comum que, se não for tratada, pode afetar as relações com o casal, a família, o trabalho e o meio social. Todos os homens podem ter problemas em ter uma ereção em sua vida, especialmente se estiverem cansados, tiverem estresse, uma doença grave ou estiverem sob a influência de álcool e drogas.

Causas
Impotência ou disfunção erétil podem ser causadas por:

Causas psicológicas
Nestes casos, o pênis não apresenta qualquer alteração física, entretanto, doenças como a ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter ereção ou decepcionar a mulher), depressão , problemas com o casal e até estresse podem afetar o ato sexual.

Também a preocupação excessiva com problemas de trabalho, sociais ou familiares significa que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou insucesso no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.

Causas vasculares
Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para uma ereção, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar , pressão alta , diabetes , algumas doenças cardíacas e aumento dos níveis de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas
Nestes casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após alguns procedimentos cirúrgicos na pelve.

Causas hormonais
Eles são raros. Eles são geralmente devido a uma falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas
Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral diminuir a capacidade de ter uma ereção. Entre eles estão algumas drogas para tratar hipertensão, doenças cardíacas e transtornos psiquiátricos.

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Sintomas
O principal sintoma da disfunção erétil é uma mudança na qualidade da ereção , tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã .

Por outro lado, se origina de causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período de tempo específico (desde que a situação de estresse perdure, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em impotência.

Prevenção
A principal medida que os homens devem levar em conta para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afete negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gordura saturada, vida sedentária e estresse.

Tipos
Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de impotência:

Leve
Moderado
Sério
Diagnóstico
Para a elaboração de um diagnóstico correto, é necessário que o paciente faça check- up médico para estabelecer um bom registro clínico

Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão , o que nem sempre é aparente. A escala de depressão de Beck e a escala de depressão geriátrica de Yesavage nos idosos são simples e fáceis de realizar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se existem conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual da pessoa afetada pode revelar dados de grande importância.

Por outro lado, existem atualmente vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Os especialistas costumam utilizar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de saúde sexual para homens), variante reduzida do IIEF que consiste em 5 questões e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Um escore menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil.

Na avaliação médica geral deve incluir uma história de ingestão de drogas, álcool, tabagismo, diabetes, hipertensão e aterosclerose , uma exploração da genitália externa para descartar a presença de bandas fibrosas e uma avaliação dos sinais de doenças vasculares, hormonais ou neurológicas .

Especialistas recomendam medir os níveis de testosterona , especialmente se a impotência estiver associada à falta de desejo.

A avaliação da função tireoidiana deve ser incluída entre os exames laboratoriais. Também pode ser útil para determinar o hormônio luteínico, já que é difícil diagnosticar um hipogonadismo baseado nos valores da testosterona sozinha.

No caso de pacientes jovens com problemas específicos, pode ser necessário realizar testes mais complexos, além do exame físico, como a monitoração da medida do pênis durante a noite, a injeção de drogas no pênis ou o eco – Doppler.

A determinação dos índices vasculares é especialmente benéfica para o diagnóstico correto, como a taxa de pressão braquial-pressão peniana que indica risco de outros distúrbios vasculares mais graves, mesmo em pacientes assintomáticos.

Quando a causa não é clara, pode ser eficaz realizar um teste noturno de tumescência peniana (TPN), embora geralmente não funcione em pacientes idosos. Os episódios de TPN geralmente estão associados às fases do sono REM. As ereções do paciente podem ser controladas em um laboratório especial do sono; a ausência deles é altamente sugestiva de causa orgânica, embora sua presença não indique necessariamente que durante o dia eles têm ereções válidas.

A disfunção erétil afeta quase 20% dos homens com mais de 20 anos.

Tratamentos
Muitos médicos sugerem que a escolha dos tratamentos para impotência ou disfunção erétil que devem ser seguidos deve passar de menos para mais invasiva. Começando por levar um estilo de vida saudável, continuando com a ajuda psicológica e tratamento farmacológico e / ou dispositivos de vácuo, finalmente, a cirurgia.

Ajuda psicológica é recomendada em homens com menos de 40 anos de idade, já que nesses casos a causa da doença é geralmente psicológica. Mesmo em casos de impotência / disfunção erétil devido a problemas físicos, muitos homens precisam de ajuda psicológica para superar os problemas de auto-estima derivados dessa doença.

De acordo com as diretrizes da American Society of Urology e da European Society of Urology, os inibidores da fosfodiesterase tipo 5 são a terapia em primeira linha e os seguintes agentes devem ser levados em consideração para um tratamento farmacológico correto. Antes de tomar qualquer um destes tratamentos, é importante consultar o especialista :

Tadalafil : Comercializado como Cialis , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Este medicamento deve ser ingerido 30 minutos antes da relação sexual e sua eficácia pode chegar a 24 horas após a administração. A ingestão de alimentos não afeta a absorção do fármaco. Os efeitos colaterais são geralmente leves ou moderados: dor de cabeça , rinite , rubor facial ou dores musculares.
Vardenafil : Comercializado como Levitra , atua aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Sua administração deve ser feita entre 25 e 60 minutos antes de iniciar a relação sexual e seu efeito dura até 5 horas. Os efeitos colaterais deste medicamento são leves e variam de dor de cabeça e náusea a tontura ou rinite. Tenha em mente que a concentração da droga no sangue é retardada se uma refeição rica em gordura é ingerida. No entanto, esse atraso não ocorre com a forma orodispersível. A forma orodispersível do vardenafil permite a ingestão sem água e os alimentos gordurosos não interagem .
Sildenafil : Conhecido como Viagra , funciona aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado uma hora antes de iniciar a atividade sexual e seu efeito dura até 5 horas. Pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça, rubor, distúrbios gastrointestinais ou visuais. Eles não podem ser tomados por homens que sofrem de retinite pigmentosa ou que estão tomando nitratos (como o resto dos tratamentos). Como o vardenafil, seu efeito pode ser afetado se você consumir alimentos ricos em gordura.
O avanafilo: Cujo nome comercial é Spedra , age aumentando o fluxo sanguíneo no pênis sempre na presença de estimulação sexual. Deve ser tomado 30 minutos antes de iniciar o relacionamento sexual e seu efeito pode durar até 6 horas. Como as duas drogas anteriores, sua eficácia também pode ser afetada pela ingestão de alimentos ricos em gorduras. Em relação aos efeitos colaterais, eles são semelhantes ao restante dos inibidores da fosfodiesterase-5 (IPDE-5).
Outros dados
Incidência
Impotência ou disfunção erétil aparece com mais frequência em homens com mais de 40 anos . Entre 40 e 70 anos, foi comprovado que 30 em 100 homens sofrem algum tipo de impotência, que pode ser mais ou menos grave. Em sua aparência também influenciam uma série de fatores:

Seja um fumante
Seja um diabético.
Ter pressão alta ou doença cardíaca.
Tem níveis elevados de colesterol.
Sofrendo Depressão
Consumir certos medicamentos para combater a depressão e pressão alta.
O papel do homem
Em vez de cair em desânimo, a pessoa diagnosticada com impotência ou disfunção erétil deve tomar medidas pessoais para ajudar a superar essa condição com sucesso:

Prepare-se psicologicamente e mentalize que a partir desse momento você deixará de ser impotente.
Converse com seu parceiro sobre problemas emocionais.
Fique em boas condições físicas e com um peso normal.
Certifique-se de que a impotência não é uma consequência de uma doença: diabetes, esclerose múltipla ou aterosclerose.
Não beba álcool nem consuma tabaco, pílulas para dormir, tranquilizantes, analgésicos, etc.
Tente fazer sexo mesmo que o pênis não esteja ereto (a relação sexual é o estimulante sexual mais poderoso).
Faça um teste com algum dispositivo mecânico estimulante.

Leia também: Viagra natural 
Sempre consulte os especialistas.
O papel das mulheres
A mulher cujo parceiro sofre uma disfunção erétil também deve colaborar no processo de superação. Entre outras coisas, é aconselhável agir da seguinte maneira:

Faça massagens e contatos gentis nos genitais de seu parceiro, que ajudam o homem a obter uma estimulação suficiente.
Qualifique positivamente o comportamento sexual do homem se ele alcançar a penetração, mesmo que breve, para aumentar sua auto-estima.
As preliminares apaixonadas quase sempre provocam uma resposta erétil no pênis do macho.
Menção especial também merece o distúrbio de impotência ou disfunção erétil na terceira idade, pois há muitos mal-entendidos. Como resultado do processo de envelhecimento, geralmente há um período refratário mais longo (tempo necessário para uma nova ereção após um orgasmo). A idade também parece afetar o tempo necessário para ficar excitado, para ereção e ejaculação . Tudo isso é considerado completamente normal.

Soluções para Aumentar a Libido

A compreensão Remédios para Aumentar a Libido

A falta de libido é mais comum em mulheres do que em homens, mas afeta significativamente ambos os sexos. Vamos falar sobre como aumentar a libido naturalmente com algumas mudanças de estilo de vida fáceis. Existe também o Endoxafil, um suplemento natural que funciona muito bem. Se você tiver uma baixa libido e remédios naturais não parecem ajudar, é importante consultar o seu médico mais cedo ou mais tarde para se certificar de que você não tem um problema físico ou psicológico subjacente mais grave. Pode haver uma causa física ou psicológica de baixa libido, ou poderia ser ambos.

Como Encontrar Soluções para Aumentar a Libido Online

Para homens e mulheres, o aconselhamento de relacionamento ou a terapia sexual às vezes é recomendado e útil. Para os homens, a terapia de reposição de testosterona é um tratamento convencional comum, embora seja controverso. Terapia de testosterona na forma de pílulas ou remendos também é convencionalmente recomendada para mulheres. Outros tratamentos convencionais para baixa libido em homens e mulheres incluem uma mudança na medicação ou a prescrição de antidepressivos se a depressão for a causa. Se você tomar algum medicamento, é importante saber que alguns podem aumentar a liberação de prolactina ou inibir a liberação de dopamina. Se a sua pílula anticoncepcional está diminuindo seu desejo por sexo, seu médico pode prescrever uma opção não hormonal. As pílulas anticoncepcionais e outras formas de prevenção da gravidez hormonal também podem ter efeitos negativos sobre o desejo de uma mulher por atividade sexual.

A 5 Minutos a Regra para os Remédios para Aumentar a Libido

Em um estudo de 2013 de indivíduos do sexo masculino, o consumo de glicose diminuiu os níveis sanguíneos de testosterona em uma média de 25%, independentemente de os homens terem diabetes, pré-diabetes ou tolerância normal à glicose. Para os homens, é realmente normal ter uma diminuição gradual da libido à medida que o homem envelhece. Os efeitos adversos do consumo de ácidos graxos trans podem incluir aumento na produção anormal de espermatozóides para homens e interferência na gestação de mulheres. Também é importante conhecer os efeitos colaterais de todos os medicamentos que você toma atualmente para garantir que eles não estejam causando sua baixa libido.

Características das Soluções para Aumentar a Libido

Alimentos ricos em ferro Para as mulheres em particular, baixos níveis de ferro podem afetar negativamente o desejo sexual, a excitação, a lubrificação e a capacidade de ter um orgasmo. Os baixos níveis de prolactina também estão associados a um maior índice de massa corporal (IMC), níveis elevados de açúcar no sangue, níveis mais baixos de atividade física e, geralmente, se sentem mais insalubres. Você também deve encontrar maneiras de reduzir seus níveis de estresse e melhorar sua duração e qualidade do sono. É excelente para equilibrar os níveis de testosterona em homens e mulheres. Os níveis de testosterona também permaneceram baixas horas após o consumo de glicose. Após a menopausa, os níveis de testosterona feminina caem drasticamente, e o impulso sexual também pode cair drasticamente. Os níveis de testosterona feminina atingem o pico em meados da década de 20 e depois diminuem constantemente até a mulher passar pela menopausa.

Partes vitais de Remédios para Aumentar a Libido

As pessoas não gostam de falar sobre sexo com seus médicos, mas é importante que você não ignore uma libido baixa e só faça com que ela afete cada vez mais sua vida e sua auto-imagem à medida que o tempo passa. As mulheres também podem experimentar baixos níveis de testosterona. Se uma mulher tem uma baixa libido e já passou pela menopausa, os cremes de estrogênio vaginais são comumente recomendados para tratar a secura vaginal. Muitos homens podem pensar que um medicamento de prescrição como o Viagra ou o Cialis é a resposta mais simples. Homens obesos tendem a lutar contra a dificuldade erétil, mas estudos mostram que perder apenas um pequeno percentual de peso pode melhorar a função sexual masculina e feminina. Outras possíveis causas de baixo desejo sexual são um efeito colateral dos medicamentos, uma diminuição nos hormônios sexuais masculinos devido a um distúrbio endócrino ou apneia do sono.

Remédios para Aumentar a Libido É – e o Que Não É

Se você tem pouco ou nenhum desejo sexual, definitivamente não está sozinho. Há muitas maneiras de melhorar o desejo sexual. Quaisquer que sejam as causas, existem várias maneiras de impulsionar o desejo sexual tomando suplementos naturais e à base de ervas, como as cápsulas de Kamdeepak. O desejo sexual, também conhecido como libido, é experimentado em torno do início da puberdade. Se um desejo sexual maior é seu objetivo, então é hora de fazer algumas mudanças no estilo de vida. Quando se trata de um baixo desejo sexual em mulheres, pode haver muitas causas.

 

Hábitos saudáveis ​​para prevenir a disfunção erétil

Hábitos saudáveis ​​para prevenir a disfunção erétil

Um primeiro passo para a prevenção da disfunção eréctil é o tratamento ideal destas doenças pelo médico de família ou pelo especialista correspondente.

Os distúrbios cardiovasculares ou metabólicos mencionados estão associados a estados pró-inflamatórios que terminam em uma disfunção endotelial dos vasos sangüíneos relacionados à ereção peniana. Atingir e manter uma ereção firme requer uma boa função vascular, por isso é razoável pensar que todas essas modificações no estilo de vida que favorecem a redução da inflamação endotelial vascular e melhoram a função vascular em geral, podem prevenir ou melhorar a função vascular. disfunção erétil.

Depois de descobrir que a falta de atividade física, obesidade, dieta pouco saudável e tabagismo são fatores que contribuem para o desenvolvimento desse distúrbio, a Associação Européia de Urologia declarou recentemente que ‘mudanças no estilo de vida e modificação os fatores de risco devem preceder ou acompanhar o tratamento da disfunção erétil ‘. Entre os fatores de estilo de vida modificáveis ​​estão o exercício físico, a dieta, o controle do diabetes e da obesidade, o consumo excessivo de álcool e o tabagismo.

Vários estudos concordam que é necessário fugir da vida sedentária e que a atividade física tem um efeito benéfico na prevenção e melhora da função erétil. Além disso, as pessoas tratadas com o iPDE-5 se beneficiam do exercício físico, já que a combinação com exercícios regulares (3h / semana) durante um estudo clínico1 foi mais efetiva na recuperação da função erétil (78% dos pacientes, comparado a 39% entre aqueles que não se exercitaram). Como referência, a Organização Mundial de Saúde recomenda 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada2.

Leia também: Remédio para impotência

Também é importante seguir uma dieta saudável e baixo teor calórico, como a dieta mediterrânica, para evitar o excesso de peso. Recomenda-se um alto consumo de alimentos integrais, vegetais, frutas e o uso limitado de carnes vermelhas, produtos lácteos integrais e gorduras saturadas, além de alimentos e refrigerantes com alto teor de açúcares adicionados. O consumo de alimentos ricos em flavonóides, tais como frutas, vegetais, chá e vinho, recentemente tem sido associado com uma menor incidência de disfunção eréctil3.Finalmente, é importante para evitar o consumo excessivo de álcool a ser limitada como 1-2 bebidas máximo por dia2; e também, parar o hábito de fumar que danifica as células endoteliais vasculares.

A combinação de dieta saudável e exercício físico reduz a inflamação, melhora a função endotelial, aumenta os níveis de testosterona e, em última análise, afeta uma melhora na função erétil.

Como perder peso rapidamente: seus hábitos

Como perder peso rapidamente: seus hábitos

15. Sono

Deveria fazer aquela aula de ginástica precoce, mas sofreu uma noite sem dormir? Minta-se uma mentira. Como mostram as pesquisas publicadas no International Journal of Obesity, ficar oito horas paralisadas reduzirá seus níveis de estresse e dobrará suas chances de perder peso. É realmente o seu método de perda de peso dos sonhos.

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16. Fidget

Colegas incomodados com a sua postura constante mudando e agitando as pernas? Diga-lhes que você está queimando as calorias. Um estudo da Universidade de Leeds mostrou que aqueles que se inquietavam com mais frequência pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Resumindo: reposicione sua cadeira o quanto quiser.

como perder peso rapidamente com o exercício
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17. Jogue video games

Quer instantaneamente esmagar seus desejos em 24 por cento? Carregue FIFA em vez de Netflix, diz pesquisa publicada pela Universidade de Plymouth. Gastar tempo mandando chutes virtuais de 40 jardas é suficiente para distrair sua mente, o que significa que você comerá menos. Game on

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18. Apague as luzes

Fique magro no toque de um interruptor. Não mesmo. Pesquisas no Jornal de Ritmos Biológicos encontrados dormindo em uma sala escura podem acelerar o seu metabolismo e, ao mesmo tempo, garantir que você consiga melhores Zs. Você nem precisa ficar acordado para perder os quilos.

19. Fuja da sua cadeira de trabalho

Odeio ser acorrentado a sua cadeira oito horas por dia? Bug HR para obter um stand-up desk – não só você será capaz de ver casualmente o que seus colegas estão fazendo, representando um total de apenas uma hora por dia poderia ajudar a combater a obesidade, de acordo com o American Journal of Preventive Remédio. Divida o seu dia e perca peso rapidamente: é uma situação vantajosa para todos.

Como perder peso rapidamente: seus treinos
Então, você substituiu o seu 5k por HIIT, abasteceu seus armários com chá verde e garantiu que está obtendo o suficiente de fenda. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.

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20. Tente HIIT em vez de cardio

Quer afastar sua barriga sem registrar meses de horas entorpecentes na esteira? O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) aumentará seu metabolismo como nenhum outro treino, queimando mais do que o dobro de calorias que uma sessão mais leve e mais longa, de acordo com um estudo da Southern Illinois University. E o tempo total que você precisa dedicar ao HIIT: 20 minutos. É realmente o menor tempo de exercício para os maiores resultados.

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21. Alongamento

Por mais tentador que seja o banho pós-treino, ter tempo para manter um alongamento estático no final do treino pode aumentar sua massa muscular em até 13%, de acordo com pesquisa norte-americana. Como? Tem muito o mesmo efeito em seus músculos como o treinamento de resistência, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu. Ambos causam micro rasgos que provocam a fabricação de fibras musculares. Estique-se swole.

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22. Levante pesado

Testar seus limites traz mais do que apenas se gabar. Levantar um peso maior para menos repetições queima quase o dobro de calorias durante as duas horas após o treino do que levantar um peso mais leve para mais repetições, de acordo com pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise. Sinta-se presunçoso com o conhecimento de que você ainda está queimando calorias nessa reunião das 10h.

23. Descanse sabiamente

Se a musculação é a chave para derrubar madeira, é melhor que você faça isso com eficiência. Rehash seu período de recuperação, introduzindo intervalos de descanso curtos dentro de seus conjuntos. Mudar seu descanso de 120 segundos entre séries para uma pausa intra-set de 60 segundos traz maiores ganhos de força e maior potência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.