Categoria: Saude

25 dicas para uma saúde mental saudável e duradoura.

25 dicas para uma saúde mental saudável e duradoura.

26/07/2013 às 17:45 UTC · Omicrono
Em: prevenção do envelhecimento

Este seria o “manual de manutenção” (assim podemos chamá-lo) da saúde do nosso cérebro, da nossa “psique”. Como todo motor, o cérebro requer cuidado, como qualquer outra parte do nosso corpo. Precisamos aprender a evitar problemas no futuro, algo que a maioria de nós não pensa com frequência. Aqui está a lista de dicas para manter uma saúde mental saudável e duradoura e evitar problemas no futuro:

1 – Dormir 8 horas por dia em um trecho (a idade mais velha menos horas, mas eu diria um mínimo de 6,5). A falta de sono nos deixa irritados e irritados. Quando você se levanta, exponha-se ao sol da manhã, pois isso ajuda a regular os ciclos de sono-vigília. Tente sempre ir dormir ao mesmo tempo e siga a mesma rotina antes de ir dormir. Não coma refeições copiosas nem faça exercícios antes de dormir. Não beba álcool em abundância porque induz o sono em primeiro lugar, mas depois desperta à meia-noite. Tente não assistir TV na cama. O sono é muito importante nos processos de aprendizagem e consolidação de memórias, ajuda a concentração, pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e depressão. Mas dormir excessivamente não é bom, então não deixe que fique fora de controle!

2- Realize exercício físico moderado regularmente (cerca de 3 vezes por semana). O exercício físico nos ajuda, porque promove a segregação de endorfinas e serotonina relacionada à sensação de bem-estar. É também uma distração poderosa das preocupações e da dor. Estudos recentes também apontam para modular a noradrenalina que regulam as reações ao estresse.

3- Medite. Isso treina o cérebro para lidar com situações estressantes. É também uma boa estratégia de relaxamento e autoconhecimento e nos permite focar no presente e no que é importante, focando nossa atenção na aceitação do que nos rodeia.

4- Tenha uma lista de objetivos de curto e médio prazos. Isso permitirá que você tenha metas e saiba o caminho a seguir. Ele fornece estrutura e significado para a vida.

5- Mantenha contato com amigos e familiares. O contato social está associado à ocitocina, um neuropeptídeo que produz uma sensação de bem-estar. Além disso, o apoio social é um fator de proteção em muitos distúrbios psicológicos e uma grande ajuda em tempos de necessidade. Também está associado a um envelhecimento mais favorável. Dar e aceitar apoio. Partilhar interesses Ria e divirta-se.

6- Relaxe. Passe algum tempo para si mesmo, um banho de espuma, ouça música relaxante, assista a um filme … O relaxamento diminui os efeitos prejudiciais do estresse, reduz a tensão muscular, melhora os sintomas psicossomáticos e o autocontrole. E, claro, proporciona bem-estar para a pessoa. Minha recomendação: relaxamento muscular progressivo de Jacobson que expliquei em outro artigo recente.

7-Realize exercícios de acuidade mental: sudoku, sopas de letras (e variadas) sirva … Leia também é muito bom e também nos ajuda a fugir dos problemas do dia a dia e como não aprender uma ou duas coisas novas! Pratique adição, subtração e divisão manual de tempos em tempos. Afinal, as habilidades que não praticamos o cérebro perdem por causa do enfraquecimento entre as conexões. E quem pensa que é como andar de bicicleta que tenta realizar uma divisão manual (sim sim, com sua caixa e tudo) de três ou mais dígitos.

8- Cuide da sua dieta e coma devagar. Coma muita fruta e legumes e alimentos ricos em fibras. Evite alimentos gordurosos ou excessivamente açucarados.

Alimentos benéficos:

Alimentos antioxidantes: chá verde, amoras, tomates, beringelas, chocolate …

Ovos: memória de longo prazo.

Abacate: Concentração

Salmão, atum, anchova …: Melhora a energia, a aprendizagem e a memória. Melhore o humor depressivo.

Frutas e citrinos: melhorar a memória.

Frutas e vegetais verdes: memória e concentração.

Grãos integrais: melhore a atenção.

Chá: Combate a fadiga e melhora a memória e a atenção.

Alimentos com cálcio (leite, iogurte, queijo …): Melhora a atenção, concentração e memória.

Curry: Protege contra doenças neurodegenerativas.

Chocolate (cacau 80% ou superior): Antioxidante, estimulante e melhora o humor.

Nozes: Melhore a memória e o humor.

Devemos comer alimentos ricos em ômega 3 e 6, vitamina E, B6, B12, antioxidantes, ácido fólico, ferro, magnésio e cálcio.

A comida afeta a produção de serotonina, noradrenalina e dopamina cerebral. Todos os alimentos que promovem a produção destes neurotransmissores serão benéficos para o estado de espírito e saúde mental: nozes, amêndoas, cachimbos, iogurte, chocolate, frutas e legumes, peixe …

Você tem que beber pelo menos 8 copos de água por dia para manter o cérebro e o corpo hidratado e, assim, promover suas funções.

9 – Banho de sol (moderadamente): É bom para o humor, pois os raios UV promovem a produção de serotonina.

10- Adotar uma atitude positiva, centrada no presente, baseada na aceitação de si e do que nos rodeia.

11- Problemas financeiros aumentam o estresse, por isso, tenha um orçamento financeiro e preveja as contingências com um “fundo para emergências”.

12- Não tenha medo da mudança , a mudança é inevitável e é o motor do progresso.

13- Seja voluntário em sua comunidade ou participe de eventos de caridade. Envolva-se.

14- Procure ajuda quando precisar . Não é sinal de fraqueza pedir ajuda, mas força. Ninguém é perfeito, ninguém será capaz de cuidar de tudo sozinho. Vivemos na sociedade e devemos saber aproveitar os benefícios que isso nos traz. A evolução nos tornou seres sociais porque esta era a forma mais adaptativa de existência para nossa espécie.

15- Romper com a monotonia de tempos em tempos . A rotina pode ser chata e deprimente, permita-se uma surpresa de vez em quando.

16- Liberte a criatividade. A criatividade promove a agudeza mental, é também uma forma muito boa de expressão pessoal, de autoconhecimento. Devemos nos permitir soltar essa energia de vez em quando, pintar uma tela, escrever um conto, fazer artesanato, inventar um novo dispositivo, pintar uma parede de uma casa com motivos …

17- Nenhum ônibus de televisão. Tornar-se um zumbi não é uma opção. Encontre hobbies mais ativos e desafiadores.

18- Mantenha uma certa autonomia, seja auto-suficiente. Nem sempre dependa dos outros (não abandone toda a nossa existência no nosso parceiro, por exemplo), faça as coisas sozinho de vez em quando. É bom procurar apoio dos outros, mas você também tem que acreditar em si mesmo.

19 – Exercite o autocontrole e a solução racional dos problemas, premeditando suas ações e estabelecendo listas de prós e contras. Avalie os riscos e as consequências de suas ações o máximo possível, evitando surpresas e arrependimentos.

20- Mens sana in corpore sano: certifique-se de cuidar de sua saúde, sua dieta e seu corpo. Mente e corpo estão unidos, quando um sofre o outro sofre também! Recomendo a leitura do artigo “Por que adoecemos em períodos de estresse?”, O que explica muito bem como a saúde mental pode influenciar a saúde física.

21- Seja organizado com o seu tempo , mas aprendendo a priorizar. Leve em conta suas próprias habilidades e os recursos disponíveis (material e tempo) para cada tarefa. Não se sobrecarregue e agende pausas entre tarefas. Isso por si só pode evitar muito estresse. Use uma agenda ou calendário.

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22- Seja humilde e tente escutar, você aprende muito mais. Não julgue os outros.

23- Aprenda a reconhecer suas próprias emoções e seu estresse. Expresse o que você sente aos outros. Aprenda a canalizar esses sentimentos positivos e controlar os negativos.

24- Desfrute da natureza e das viagens , conheça novos lugares. Abra suas fronteiras para o desconhecido.

25- Pratique sexo. O sexo melhora a dor e ajuda a dormir. Nós também secretamos hormônios muito benéficos para o humor que oferecem um efeito relaxante através de endorfinas, adrenalina, dopamina e serotonina. Reduz a ansiedade, melhora o estresse e a autoestima.

Coisas que Você Deve Saber Sobre o Remédio para a Ansiedade

O Desaparecimento de Remédio para a Ansiedade

Você sairia lentamente da sua depressão. A depressão é uma condição de saúde mental que pode levar alguém a experimentar “sentimentos de desânimo e desânimo graves”. É caracterizada por raiva, distúrbios de humor, frustração, tristeza, etc., que afetam a vida cotidiana normal. Tratar a depressão é uma batalha difícil de enfrentar. Depressão reativa é causada por desastre financeiro, tragédia, falha de amor, etc. Eles sintomas incorporam sintomas físicos, mentais e além disso web 2. Geralmente, os sintomas desaparecem com o tempo. Um medicamento que realmente funciona e tem feito muito efeito é o sonatriol.

O Remédio para a Ansiedade Jogo

Se você ainda se sentir ansioso ou sobrecarregado depois de praticar todas as coisas mencionadas acima, você pode tentar ver um profissional médico registrado e procurar ajuda médica. O problema é que você se pergunta se há algum benefício em tomar remédios de ervas além de tomar a medicação que você está prescrevendo atualmente. Maneiras ayurvédicas de remover a ansiedade mantêm-se aquecidas O problema do Vata agrava quando a temperatura externa fica fria ou quando o corpo fica muito frio devido a algum motivo. Quando você não tem mais problemas associados com sua condição, você será feliz que você decidiu ir com remédios de ervas em vez disso. Hoje os problemas relacionados à mente e à psicologia humana quase superam os problemas relacionados ao corpo. Preocupação constante, bem como ansiedade geralmente transferir pulso em relação a palma, bem como pode acabar em ansiedade depressão do indivíduo é impotente que obteria cada ajuda de ansiedade. Pensamentos preocupantes e negativos excessivos podem levar a pessoa à condição de estar ansiosa.

Noções básicas de Remédio para a Ansiedade

As pessoas, que são mais propensas a ficar tensas e estressadas, podem sofrer ataques de ansiedade. Um ataque de pânico ou ansiedade é descrito como uma reação exagerada a uma situação particular que muitas vezes deixa a pessoa se sentindo incapacitada. Todas as sessões de terapia vêm com planilhas e atividades para serem concluídas. De um modo geral, observou-se uma resolução significativa dos sintomas da SPM para L-Theanine. Você pode obter ashwagandha e outras ervas potentes na cápsula Booster, que é um dos remédios de ervas mais confiáveis ​​e populares para tornar as ereções mais duras e fortes. Não conseguir uma ereção é provavelmente a coisa mais assustadora que um homem pode experimentar. Os defensores da medicina natural dizem que os produtos naturais não podem ser patenteados e vendidos para grandes lucros, como produtos farmacêuticos, exclusivamente por uma empresa.

Quer Saber Mais Sobre o Remédio para a Ansiedade?

Há uma seleção de terapias de nervosismo zero para pensar sobre o presente na eliminação da ansiedade. A terapia interpessoal é outra terapia que tem alguma evidência para sugerir que é eficaz, embora mais pesquisas sejam necessárias. A terapia cognitivo-comportamental funciona desafiando padrões negativos de pensamento e, eventualmente, alterando-os, de modo que o paciente tenha uma nova abordagem para certas coisas da vida. O próximo passo que seria recomendado é normalmente passar para a terapia cognitivo-comportamental. Também não haverá retiradas quando o tratamento for interrompido. Um tratamento comumente conhecido é o uso de antidepressivos. Existem muitas abordagens diferentes para o tratamento da depressão.

Que Remédio para a Ansiedade É – e o Que Não É

Alguns remédios caseiros eficazes e seguros que podem ajudar uma pessoa em um estado de ansiedade são dados abaixo. Os remédios à base de ervas, como valeriana e maracujá, são excelentes relaxamentos naturais e sono. Os remédios e massagens Ayurveda proporcionam resultados benéficos e positivos sempre. Em qualquer caso, utilizando curas naturais também pode realizar grandes resultados com menos sintomas. Um remédio natural para a ansiedade não correrá o mesmo risco de efeitos colaterais de uma medicação tradicional. O remédio natural para depressão e ansiedade é altamente recomendado. Seria mais eficaz se você fizer uma dieta saudável também. Se você precisa de remédios naturais de pressão arterial ou remédios naturais de colesterol, eles estão disponíveis para você.

 

Hábitos de vida saudáveis

Hábitos de vida saudáveis

Estilo de vida fisicamente ativo
Alimentação saudável
Estilo de vida livre de fumo
Estilo de vida fisicamente ativo
O exercício regular ajuda a prevenir muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A atividade física ajuda a reduzir o estresse e melhora a concentração. Para saber mais sobre os benefícios do exercício, consulte a seguinte página:

Leia também: Kifina funciona

Melhorando sua saúde através da atividade física
Alimentação saudável
Ter uma dieta nutritiva e equilibrada é um fator determinante para sua saúde. É importante consumir, em quantidades adequadas, alimentos saudáveis ​​que forneçam todos os nutrientes de que você precisa para se manter saudável. Consulte as páginas seguintes para aprender mais sobre nutrição saudável:

Nutrição para idosos
Nutrição infantil e neonatal
Crianças e nutrição
Nutrição pré-natal
Dieta saudável e equilibrada
Escolhendo alimentos e bebidas saudáveis
Entendendo os rótulos dos alimentos
Consumo de peixe e saúde
Água, a bebida preferida para se manter hidratada
Estilo de vida livre de fumo
Parar de fumar tem muitos benefícios, independentemente da sua idade ou da quantidade de cigarros que você fuma por dia. Benefícios para a saúde acontecem desde os primeiros minutos após a saída.

Para saber mais sobre as possíveis conseqüências do tabagismo na saúde, os benefícios de parar de fumar e as ações do governo contra o tabagismo, consulte a seguinte página:

Estilo de vida livre de fumo