Categoria: Emagrecimento

Como perder peso rapidamente: seus hábitos

Como perder peso rapidamente: seus hábitos

15. Sono

Deveria fazer aquela aula de ginástica precoce, mas sofreu uma noite sem dormir? Minta-se uma mentira. Como mostram as pesquisas publicadas no International Journal of Obesity, ficar oito horas paralisadas reduzirá seus níveis de estresse e dobrará suas chances de perder peso. É realmente o seu método de perda de peso dos sonhos.

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16. Fidget

Colegas incomodados com a sua postura constante mudando e agitando as pernas? Diga-lhes que você está queimando as calorias. Um estudo da Universidade de Leeds mostrou que aqueles que se inquietavam com mais frequência pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Resumindo: reposicione sua cadeira o quanto quiser.

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17. Jogue video games

Quer instantaneamente esmagar seus desejos em 24 por cento? Carregue FIFA em vez de Netflix, diz pesquisa publicada pela Universidade de Plymouth. Gastar tempo mandando chutes virtuais de 40 jardas é suficiente para distrair sua mente, o que significa que você comerá menos. Game on

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18. Apague as luzes

Fique magro no toque de um interruptor. Não mesmo. Pesquisas no Jornal de Ritmos Biológicos encontrados dormindo em uma sala escura podem acelerar o seu metabolismo e, ao mesmo tempo, garantir que você consiga melhores Zs. Você nem precisa ficar acordado para perder os quilos.

19. Fuja da sua cadeira de trabalho

Odeio ser acorrentado a sua cadeira oito horas por dia? Bug HR para obter um stand-up desk – não só você será capaz de ver casualmente o que seus colegas estão fazendo, representando um total de apenas uma hora por dia poderia ajudar a combater a obesidade, de acordo com o American Journal of Preventive Remédio. Divida o seu dia e perca peso rapidamente: é uma situação vantajosa para todos.

Como perder peso rapidamente: seus treinos
Então, você substituiu o seu 5k por HIIT, abasteceu seus armários com chá verde e garantiu que está obtendo o suficiente de fenda. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.

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20. Tente HIIT em vez de cardio

Quer afastar sua barriga sem registrar meses de horas entorpecentes na esteira? O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) aumentará seu metabolismo como nenhum outro treino, queimando mais do que o dobro de calorias que uma sessão mais leve e mais longa, de acordo com um estudo da Southern Illinois University. E o tempo total que você precisa dedicar ao HIIT: 20 minutos. É realmente o menor tempo de exercício para os maiores resultados.

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21. Alongamento

Por mais tentador que seja o banho pós-treino, ter tempo para manter um alongamento estático no final do treino pode aumentar sua massa muscular em até 13%, de acordo com pesquisa norte-americana. Como? Tem muito o mesmo efeito em seus músculos como o treinamento de resistência, um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriu. Ambos causam micro rasgos que provocam a fabricação de fibras musculares. Estique-se swole.

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22. Levante pesado

Testar seus limites traz mais do que apenas se gabar. Levantar um peso maior para menos repetições queima quase o dobro de calorias durante as duas horas após o treino do que levantar um peso mais leve para mais repetições, de acordo com pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise. Sinta-se presunçoso com o conhecimento de que você ainda está queimando calorias nessa reunião das 10h.

23. Descanse sabiamente

Se a musculação é a chave para derrubar madeira, é melhor que você faça isso com eficiência. Rehash seu período de recuperação, introduzindo intervalos de descanso curtos dentro de seus conjuntos. Mudar seu descanso de 120 segundos entre séries para uma pausa intra-set de 60 segundos traz maiores ganhos de força e maior potência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.

5 chaves para iniciar um tratamento de perda de peso bem sucedido

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O bom tempo chega, um novo ano começa ou você só quer ficar em forma. É uma época em que muitas pessoas estão com pressa para perder os quilos extras acumulados ao longo de meses ou anos. Esta é uma das perguntas mais freqüentes que os nutricionistas encontram ao longo do ano. Ainda estamos procurando a dieta perfeita e rápida para perder peso sem fazer grandes esforços, mesmo que isso coloque sua saúde em risco.

Se você é uma dessas pessoas, você precisa de um plano de perda de peso, eu sugiro que você pare de ler este artigo e você vê o seguinte vídeo onde eu dar-lhe os 10 pontos-chave para atingir com sucesso e sem grandes sacrifícios.

10 dicas para perder peso
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1. Defina uma meta clara e realista
Defina-se um objetivo realista e fácil de alcançar. Como? Procurando um método que permita a você perder peso e depois mantê-lo sem comprometer seu status de saúde. Qual é o melhor método que proponho? Mude seus hábitos e aprenda a comer de forma mais saudável, adapte uma dieta ou estilo de vida mais saudável à sua situação ou vida pessoal. Vê-lo a partir dessa perspectiva vai ajudá-lo a se sentir mais motivado / ou para levá-lo melhor e não sobrecarregar assim você vai perder alguns quilos por semana, desde que você tem que melhorar o seu comportamento é quando feed.

2. NÃO fique obcecado com o peso
‘As melhores escalas são as roupas’. Você deve avaliar seu progresso com dados objetivos mais como roupas, o que mais lhe agradam, você pode alimentar as calças que você inseriu anteriormente, eu me sinto mais esvaziado / ou leve. O valor do peso varia muito, dependendo do tempo em que peses, condições, a quantidade de água que você tem bebido, a comida que você tenha consumido, a regularidade dos seus movimentos intestinais, o ciclo hormonal em que você se encontra e mesmo nível de estresse que você tem atualmente. Você pode ter um controle do peso, para ver a evolução, mas isso não é diário nem o único parâmetro a ser levado em conta.

3. Distribua sua ingestão em várias cenas ao longo do dia.
O erro que tende a cometer é pensar que as menos calorias são ingeridas melhor. Deixar o café da manhã ou ir para a cama sem jantar não ajuda, pelo contrário, talvez esteja se afastando sem perceber, do seu objetivo. Porque se nós passamos muitas horas sem comer ou ansiedade que você pode aparecer fome voraz que nos predispõe a consumir alimentos não saudáveis ​​que causam um pico em nossa glicose no sangue, que estará com fome em breve; e por outro lado, o corpo interpreta essa situação como um jejum e pode favorecer a adaptação do corpo à economia de energia. O número recomendado de ingestões por dia irá variar dependendo da nossa agenda, costumes e estilo de vida, mas a recomendação para perder peso é fazer mais do que três refeições por dia. Café da manhã completo, almoço e jantar com um lanche no meio da manhã ou um lanche saudável. Também não vale a pena pular refeições para ‘compensar os excessos’, pois predispomos o corpo à situação discutida e não favorecemos a aquisição de bons hábitos.

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4. Aprenda a dizer NÃO e identifique possíveis SABOTEADORES.
O sabotador é aquela parte de você que enfraquece você, dando desculpas para não fazer algo que você quer ou tem que fazer. Temos de aprender a dizer não, mas você também tem que aprender a comer por escolha, com conhecimento de causa e não por inércia, não porque a situação que você tomá-lo, não porque o ambiente é propício como ele. Você tem que aprender a tomar a decisão que mais lhe agrada, a opção que melhor se adapta ao seu objetivo ou à sua situação.

5. Inclua a prática de exercícios físicos em sua rotina diária.
NÃO se exercite como um método compensatório de uma dieta ruim, em caso afirmativo, você acaba levando conta. O exercício físico sozinho NÃO ajuda você a perder peso se também comer mais calorias do que gasta. A prática de exercício físico regularmente irá ajudá-lo a perder gordura corporal irá impedir a adaptação do corpo para o padrão e acima de tudo melhorar a sua aptidão e sua saúde, assim, o exercício gera endorfinas e proporciona bem-estar. Procure um esporte que goste, que goste e que não envolva esforço para introduzi-lo em sua rotina diária.